Beslenme

Antrenman sonrası beslenme, spor yapan bireyler tarafından diyetisyenlere en çok sorulan konulardan biri. Bunun cevabı bireysel olmakla birlikte dikkat edilmesi gereken bazı genel noktalar da bulunmaktadır. Spor Sonrası Beslenme Neden Önemlidir? Spor ve beslenme ayrılmaz ikilidir. Antrenman esnasında kaslar, enerji kaynağı olarak glikozun depo formu olan glikojeni kullanır. Bu da

Devamını Okuyun
Beslenme

Kolajen, Yunancada ‘tutkal’ anlamına gelen ‘kólla’ kelimesinden türetilmiş bir kelime. Bu isim, onun bir çeşit “yapıştırıcı” görevi görüyor olmasına da çok yakışıyor. Çünkü kolajen, başta kemik, deri, kas, tendon ve bağlar olmak üzere göz ve dişlere kadar vücudun hemen her organındaki en önemli yapı taşlarından biri olarak, tabiri caizse, bütün

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness

Frank Zane ve Arnold Schwarzenegger gibi adamların dönemine atıfta bulunan bir fizik inşa etmek için omuz kaslarınıza daha çok önem vermelisiniz. Öncelikle, bir yere girdiğinizde insanların ilk ilgisini çeken yer burası oluyor, üstünüzde ne olursa olsun. İkincisi, geniş omuz çoğu kişinin arzu ettiği o üçgen vücudun olmazsa olmaz bir parçası.

Devamını Okuyun
Fitness

Ağırlık antrenmanı sonrası tüm kaslar hacim ve kütle olarak büyüme gösterir. İnsanlarda bu durum büyük ölçüde bireysel kas liflerinin hacmen büyümesiyle meydana gelir. Bireysel kas lifleri boyca veya çap olarak büyüyebilir. Boyca büyüme sarkomerlerin birbiri ardına eklenmesiyle meydana gelirken, çap olarak büyüme miyofibrillerin (kasta bulunan ve kasılıp gevşemeyi sağlayan protein

Devamını Okuyun
AntrenmanFitness

Vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar genelde daha fazla “pump” hissi veya laktik asit kaynaklı “yanma” hissi için set aralarında kısa dinlenme sürelerini tercih ediyorlar. Peki bu konuda yapılan güncel bilimsel araştırmalar ne gösteriyor? Kısa dinlenme süreleri gerçekten efektif mi? Gelin güncel literatüre birlikte göz atalım. Yazı boyunca kullanılan tüm bilimsel referansları

Devamını Okuyun
FitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Büyük bir sırt için çalışmanın birçok faydası vardır. Birincisi, daha uzun görünürsünüz. Sırt kaslarını çalıştırmak duruşu düşüren zayıf noktaları da güçlendireceği için sizi dikleştirir. Kamburunuza hoşçakal deyin. Ayrıca iyi sırt kasları bench press’de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek. Sebebi şu: Sırtınızı hedefleyen antrenmanlar aynı zamanda kol kaslarınız için de çok

Devamını Okuyun
BeslenmeFitness / ErkekFitness / Kadın

Kilo verme hedefiniz ne olursa olsun, kilo kaybetmek size bazen imkansız gibi gelebilir. Ancak sabah rutininizde yapacağınız birkaç ufak değişiklik kilo vermenize ve o kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bu makale zayıflamanıza yardımcı olacak 10 basit beslenme alışkanlığını ortaya koyuyor. 1- Yüksek protein içeren kahvaltı Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının

Devamını Okuyun
Beslenme

Sağlıklı beslenmek kilo vermenize ve daha enerjik hisetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir. Ancak bu faydalarına rağmen, sağlıklı bir diyeti ve yaşam tarzını sürdürmek güç olabilir. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak için takip edilmesi gereken 12 yöntemi birlikte görelim.

Devamını Okuyun
FitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Eğer formda kalmak ve sağlıklı olmak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olmanın kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi sağlık sorunlarının oluşma riskini azaltmasıdır (1, 2). Egzersiz, daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamanıza yardımcı olmasının yanı sıra kilo verme ve kilo koruma için de

Devamını Okuyun
BeslenmeFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Göbekteki yağın tek kötü yanı estetikten uzak görünmesi değildir. Aslında, karın bölgesinde çok fazla yağ olması tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla çok ilişkilidir (1). Bu nedenle göbeği eritmenin, sağlığınız için çok büyük faydaları bulunuyor ve bu da uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Göbek yağı genellikle bel çevresi ölçülerek

Devamını Okuyun