Antrenman / Erkek

10 Dakikada Çelik Gibi Karın

reverse-crunch2) The Reverse Crunch (12 Tekrar)

NASIL YAPMALI? Sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi 90 derecelik açıya ulaşana dek göğsünüze çekin. Ayaklarınızı çapraz şekilde bağlayın. Karın kaslannızdan güç alarak, kalçanızı yerden biraz kaldırın. Şimdi bacaklarınızı yapabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ancak ayaklarınızı yere değdirmeyin.

NEDEN YAPMALI? Çünkü rectus abdominis, göğsünüzün altından pelvis kasınıza dek uzanan uzun bir kastır ve bu kasın tamamını, sadece belirli özel hareketlerle çalıştırabilirsiniz.