Boş vaktinizin olmadığından yakınıyorsanız artık bu bahaneyi bir kenara bırakın. Çünkü bu antrenman programıyla gövdenizi yeniden şekillendirip kas kütlenizi artırabilirsiniz. Üstelik sadece 30 dakikada.

TALİMATLAR: Bu antrenmanı, haftalık programınızdaki bir antrenmanın yerine yapın. Aynı sayıya sahip olan egzersizleri (1A ve 1B, 2A ve 2B, 4A ve 4B) süperset şeklinde yapın (İki hareketi de art arda birer set yaptıktan sonra dinlenin). Harfi olmayan egzersizleri ise (3 ve 5) normal set olarak yapın. Set veya süperset aralarında 60 saniye dinlenin.