4 Haftalık Ayrıntılı Antrenman Programı – Başlangıç Seviyesi

ANTRENMAN PROGRAMI

1. GÜN	2. GÜN	3. GÜN	4. GÜN	5. GÜN	6. GÜN	7. GÜN
TÜM VÜCUT	DİNLENME	TÜM VÜCUT	DİNLENME	TÜM VÜCUT	DİNLENME	DİNLENME
8. GÜN	9. GÜN	10. GÜN	11. GÜN	12. GÜN	13. GÜN	14. GÜN
ÜST VÜCUT	ALT VÜCUT	DİNLENME	ÜST VÜCUT	ALT VÜCUT	DİNLENME	DİNLENME
15. GÜN	16. GÜN	17. GÜN	18. GÜN	19. GÜN	20. GÜN	21. GÜN
İTME	ÇEKME	BACAK	İTME	ÇEKME	BACAK	DİNLENME
22. GÜN	23. GÜN	24. GÜN	25. GÜN	26. GÜN	27. GÜN	28. GÜN
GÖĞÜS & TRICEPS & BALDIR	BACAK&KARIN	DİNLENME	OMUZ&BALDIR	SIRT & BICEPS & KARIN	DİNLENME	DİNLENME