Maroon 5 ile turnelerde konserden konsere gezerken ve NBC’nin ünlü ses yarışmaı The Voice’te koçluk yaparken, Adam Levine vücudunu unutmamak ve kendine özen göstermeye devam etmek zorunda. Antrenörü Harley Pasternak, ona bu rutini hazırlamış. Pasternak’ın tabiri ile zamanı en iyi şekilde kullanmanızı sağlayan bu dairesel anrenman bütün vücudunuzu hedef alıyor.

Bu muhteşem interval antrenman yağ yakımını tetiklerken kuvvet seviyenizi de üst seviyeye çıkarıyor. İlk hareketten itibaren 60 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Sonrasında dinlenmeden diğer egzersize geçin. Dört hareketi tamamladığınızda bir dakika boyunca dinlenin. Bu döngüyü üç kez tekrarlayın. Bu antrenmanı haftada iki veya üç kez yapın. Hareketleri

Bel çevrenizi inceltmek istiyorsanız bir de bu antrenmanı deneyin. Konu yağ yakmak olduğunda interval içeren antrenmanlar klasik kardiyodan daha faydalı olabiliyor. Araştırmacılara göre yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketleri kombine eden interval antrenmanlar vücudun antrenman sonrasında da çalışmaya devam etmesini sağlıyor. Kısa intervaller boyunca yapılan yoğun çalışma sırasında vücut oksijen

Bu iki hareketten oluşan egzersiz programı ile göğüslerinize kanın pompalandığını hissedeceksiniz. Şınav çekerek göğüs kaslarını yorduktan hemen sonra dambıllar ile bench press yapacaksınız. Eğer yanma hissini duyumsamak istiyorsanız, bu antrenman tam size göre.  10 ila 15 dakika Dambıl ve bench sehpası  Formunuzu bozmadan yapabildiğiniz kadar şınav tekrarı yapın. Sonrasında hemen yapabildiğiniz

TALİMATLAR: Her bir egzersizi yapabildiğiniz kadar çabuk şekilde 50 tekrar yapmaya çalışın. 50 tekrarı bir seferde yapmanız gerekmiyor. 20 şınavdan sonra 20 squat yapıp sonrasında 30 şınav daha çekebilirsiniz. Döngüyü tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlenin ve yeni döngüye başlayın. Toplamda 3 döngü yapın.

Elinize bir çift dambıl alın ve omuz kaslarınızdaki yanma hissini sonuna kadar yaşayın. Bu antrenman geleneksel tekrar ile izometrik tutuşu birleştirerek omuzlarınızı çalıştırırken güçlenmenizi sağlıyor ve kas yapımını tetikliyor. İki adet dambıl 4 dakika 20 saniye boyunca sol elinize yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Daha sonra 10 saniye ara verin. Sonra

CrossFit kültürünün yükselişe geçmesiyle insanlar artık ekipman kullanmadan vücut ağırlığıyla yapılan egzersiz seçeneklerine daha fazla yönelir oldular. Özellikle evde, dışarıda veya otel odasında vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler oldukça işe yarayan bir yöntem olarak öne çıkıyor. İyi haber şu ki vücut ağırlığı ile yapılabilecek yüzlerce egzersiz bulunuyor ve bu hareketler egzersizi

Artık göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Size özel bir spor ve diyet programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarmak ve 2015 yaz dönemine 6-pack’lerinizle girmek hayal değil. Tek yapmanız gereken beslenme düzeninize saydığımız besinleri eklemek. İşte sizi göbek bölgesindeki yağlardan kurtaracak ve karın kaslarınızı ortaya çıkaracak mucize besinler.

Küçük ve büyük kasları hedef alan bu antrenman programı ile istediğiniz hedefe kısa yoldan ulaşabileceksiniz. Hareketleri “Talimatlar” bölümünde yazdığı şekilde uygulayın. Talimatlar: Hareketleri gösterilen sırayla uygulayın. Aynı numara grubuna ait egzersizleri istasyon çalışması şeklinde yapın. (Örneğin 2A’yı bir set yaptıktan sonra, 2B’yi de bir set yaparak 1 turu tamamlayın). İstasyon