Antrenman / ErkekÜnlüler

Bradley Cooper (American Sniper) Antrenman Programı

Tahmini Okuma Süresi: 1 dakika

Ünlü aktör Bradley Cooper American Sniper filmi için 20 kg kadar kas kütlesi kazandı. Yaşanmış gerçek bir hikayeyi konu edinen filmde Bradley Cooper, Amerikan deniz komandosu Chris Kyle’ı canlandırıyor. Bradley Cooper 20 kg kas kütlesini günde 4 saatlik antrenman programı ve günlük 8000 kalorilik diyet ile elde etti.

Bradley Cooper’ın antrenmanı döngülerden oluşuyor. İlk döngüdeki antrenmanlar sırasıyla ara vermeden yapılıyor. İlk döngünün tüm antrenmanları tamamlandığında bir sonraki döngüye geçmeden önce 60 saniye dinleniliyor. Döngülerden oluşan bu antrneman nabzı yükselterek yağ yakımını tetiklerken, kas yapımını da artırıyor.

EGZERSİZSETTEKRARNOTLAR
Walking Lunge58-12Döngü 1
Deadlift56-8Döngü 1
Jump Squat58-12Döngü 1
Squat to Press48-12Döngü 2
Dumbbell Row48-12Döngü 2
Kettlebell Swings48-12Döngü 2
Seated Cable Row38-12Döngü 3
Bent-over Rows38-12Döngü 3
Step Ups38-12Döngü 3
Hanging Leg Raises312-15Döngü 4
Standing Calf Raise312-15Döngü 4
Side Planks330 sn.Döngü 4

YORUMLAR