Bu iki hareketten oluşan egzersiz programı ile göğüslerinize kanın pompalandığını hissedeceksiniz. Şınav çekerek göğüs kaslarını yorduktan hemen sonra dambıllar ile bench press yapacaksınız. Eğer yanma hissini duyumsamak istiyorsanız, bu antrenman tam size göre.  10 ila 15 dakika Dambıl ve bench sehpası  Formunuzu bozmadan yapabildiğiniz kadar şınav tekrarı yapın. Sonrasında hemen yapabildiğiniz