Kategorideki Yazılar

Antrenman / Erkek

Antrenman / Erkek

Boş vaktinizin olmadığından yakınıyorsanız artık bu bahaneyi bir kenara bırakın. Çünkü bu antrenman programıyla gövdenizi yeniden şekillendirip kas kütlenizi artırabilirsiniz. Üstelik sadece 30 dakikada. TALİMATLAR: Bu antrenmanı, haftalık programınızdaki bir antrenmanın yerine yapın. Aynı sayıya sahip olan egzersizleri (1A ve 1B, 2A ve 2B, 4A ve 4B) süperset şeklinde yapın (İki

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

NASIL İŞLİYOR? Egzersizin başlangıç ve bitiş noktasına kadar geçen süreç şu şekilde işler. Hareket açısına ve kullanılan materyale göre başlangıç noktasında karın derin kasları uyarılarak doğru nefes verimi ile beraber tüm yüzeysel kastarında devreye girmesi sonucu hareketin tamamlanması sağlanır. Yerçekimine karşı farklı açılarda değişik materyaller kullanılarak karın bölgesi stabilizatör ve

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

Önceden uyaralım. Ben haftada 2 gün çalışıyorum ama kollarım bir türlü büyümüyor gibi klişe bahaneleriniz varsa işte size antrenman. Alın deneyin, kollarınız bir ay sonra büyümüyorsa sorumluluk bizde. Bu öyle böyle bir antrenman değil, öncelikle kollarınızı 10-15 dk tamamen kanla doldurup sımsıcak olduğuna emin olun. Özellikle birinci egzersizlerin protokolü aşağı

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

NASIL İŞLİYOR? Antrenman yüksek şiddetli egzersizlerden oluştuğu için başlamadan önce iyi bir ısınma yapmalısınız. Bu 5-10 dakikalık bir koşu veya bisiklet çevirme olabilir. Daha sonra dinamik esneme hareketleri ile kaslarınızı ve eklemlerinizi spora hazırlayabilirsiniz. Program yüksek şiddetli kas ve sinir aktivasyonunu sağlıyor. Bu sebepten gün aşırı olacak şekilde haftada 3

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekÜnlüler

Ünlü aktör Bradley Cooper American Sniper filmi için 20 kg kadar kas kütlesi kazandı. Yaşanmış gerçek bir hikayeyi konu edinen filmde Bradley Cooper, Amerikan deniz komandosu Chris Kyle’ı canlandırıyor. Bradley Cooper 20 kg kas kütlesini günde 4 saatlik antrenman programı ve günlük 8000 kalorilik diyet ile elde etti. Bradley Cooper’ın antrenmanı döngülerden

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

Plaj kaslarına kavuşmak için çıta yükseldi. Amaçsız tekrarlar artık yeterli olmuyor. Mayıs ayının sonuna kadar daha geniş ve heybetli bir göğsünüz olmasını istiyorsanız, spor salonunda daha bilimsel tekniklerle çalışmanız gerekiyor. Şimdiye kadarki en hızlı gelişimi göstermek için test edip onayladığımız bu iki göğüs antrenmanını uygulayın. Haziran ayında bir beden büyük

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa artık bunu dert etmeyin. Fitness seviyenizi yükseltmek için beş hareket yeter. Mars Athletic Club Kişisel Antrenörü Veysel Karani Demircioğlu’nun Knockout grup dersinden esinlenilen bu programla, sadece yarım saatte kas kütlenizi, atletik performansınızı, patlayıcı kuvvetinizi ve aerobik kapasitenizi artırabilirsiniz. Üsteliktek ihtiyacınız bir kettlebell. TALİMATLAR: Antrenmana başlamadan

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

Antrenman programınızın sonunda ya da dinlenme günlerinde bu hareketleri yaparak yağ yakımını hızlandırın. TALİMATLAR Verdiğimiz hareketleri sırasıyla yapın. Her hareketi 20 saniye boyunca, yapabildiğiniz kadar hızlı yapın. Ardından 10 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete geçin. Dört dakikanın sonunda programı tamamlamış olun. 1) Jump Squat Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

Spor Bilimcisi Ross Edgley’nin yalnızca beş hareketten oluşan muhteşem programıyla baklava kaslarını ortaya çıkarın. Bu antrenman programı 3 set halinde yapılmalıdır. 1) The Long-Arm Crunch (12 Tekrar) NASIL YAPMALI? Sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı dümdüz geriye uzatın. Dirseklerinizi bükmeden kollarınız başınızın her iki yanında uzanır şekilde, klasik rhekik hareketini yapın.

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

Çelik gibi kalflara ve quadriceps kaslarına sahip olmak için klasik antrenman kurallarını biraz değiştirin. LEG PRESS YERİNE KETTLEBELL FRONT SQUAT NASIL YAPILIR? İki adet kettlebel’i alın ve göğsünüzün önünde tutun. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin ve ağırlığı ön kolunuza yerleştirin. Ayaktayken kalçanızı geriye ve aşağıya doğru itin. Üst vücudunuzu kilitleyin ve

Devamını Okuyun