Bu makale tamamen bilimsel referanslara dayanarak hazırlanmıştır ve yararlanılan kaynaklar makale sonunda belirtilmiştir. Günlük su ihtiyacı birçok faktöre bağlıdır ve kişiden kişiye değişir. Yetişkinler için, ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri‘nin genel önerisi yaklaşık olarak şöyledir: – Kadınlar için günde 11,5 bardak (2,7 litre) – Erkekler için günde 15,5

Recomposition, “bir şeyi yeniden veya farklı bir şekilde oluşturmak” anlamına gelir. Body Recomposition dendiğinde ise yeniden oluşturulan “şey” vücudumuzdur. Vücut kompozisyonu, vücudunuzun içerdiği yağ ve yağsız kütle (kas, kemik ve su) miktarını ifade eder. Vücut kompozisyonu analizi, genel fitness seviyesini belirleme noktasında vücut kitle indeksi (BMI) gibi yalnızca kilo ve boy

Sabah ilk iş olarak aç karnına egzersiz yaptığınızda yağ depoları enerji kaynağı olarak kullanılacağından daha fazla yağ yakarsınız. Bunu mümkün kılan ana sebep, kandaki düşük insülin seviyesidir. İnsülin seviyesi düşük olduğunda vücut enerji kaynağı olarak yağları kullanarak enerji elde etmeye meyillidir. Buna kaşılık, yemek yedikten sonra insülin seviyesi yükselir. Bu

Kilo vermek genellikle kilo almaktan daha yaygın bir hedef olsa da, birçok spor salonu müdavimi, kas gelişimi ve kuvvet artışı için kilo almayı hedefler. Kilo almak basit bir konu gibi görünse de sporcuların ve fitness tutkunlarının tercih ettiği “minimum yağlanmayla kilo almak” (Clean Bulk / Temiz Büyüme) incelikleri olan bir

Fıstık ezmesi, fitness ile ilgili spor dallarıyla uğraşan kişilerin favori abur cuburdur diyebiliriz. Bunun pek çok nedeni olabilir. Aşırıya kaçıldığında her besin gibi olumsuz etkiler yaratabilecek olan fıstık ezmesi, kararında tüketildiğinde oldukça faydalı olabilir. 2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi aşağıdaki besin değerlerine sahiptir: Kalori: 188 Toplam yağ: 16

Zayıflama sürecinde gerçekçi beklentiler belirlemek sağlıklı bir kilo verme süreci için elzemdir. Bu yazıda, kilo verme sürecini etkileyen faktörler bilimsel temellere dayanarak açıklanmaktadır.

Birçok insan yemek yedikten hemen sonra kendisini aç hissediyor. Diyetiniz, hormonlarınız veya yaşam tarzınız da dahil olmak üzere birçok faktör bu duruma neden olabilir. Bu yazıda, yemekten sonra neden aç olabileceğinizi ve bu konuda ne yapacağınızı bilimsel kanıtlar sunarak açıklamaya çalışıyorum.

Göbek eritme fikri çok tatlı geliyor değil mi? Peki bunun için neye ihtiyacınız var: yediklerinize dikkat etmeye. Madem öyle, metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ yakıcı yiyecekler ve türevlerine sofranızda daha çok yer verme zamanı geldi. Kilo veremiyorken suçu metabolizmaya atmak kolay olabilir ancak durum her zaman metabolizmanızın yavaş olmasından kaynaklanmıyor. Elbette

Günümüzde her yaş grubunda büyük bir kaygı konusu haline dönüşen yağ oranı hedefleri çoğu insanı sağlıksız bir diyet listesi oluşturmaya veya yanlış antrenmanlara itiyor. Yağ yakmak ile ilgili doğru bildiğimiz yanlışlar ise durumu çok daha zor bir hale getiriyor. Bu beslenme ve antrenman hatalarının birçoğu belki de sizi çok şaşırtacak