Aşağıda sizinle, gün içerisinde sadece 15 dakika ayırarak istediğiniz an uygulayabileceğiniz kalça zayıflatma hareketleri paylaşıyoruz. Bu hareketleri evde ya da spor salonunda uygulayabilirsiniz. Egzersizleri yaparken bir çift dumbbell bulundurmanız gerekiyor. Ancak dumbbell kullanmadan da bu hareketleri yapabilirsiniz. Dolu bir küçük su şişesi de işinizi görecektir. Kalça ve basen bölgenizi şekillendirmek için

Vücudumuzu şekillendirecek olan şey kastır ve kas çalıştırıldıkça gelişir, şekillenir. Bu da yalnızca bir dirence karşı güç uygulamanız ile mümkündür. Dolayısıyla herhangi bir kas grubunu çalıştırmanızın o bölgenizi zayıflatmayacağını veya inceltmeyeceğini, yalnızca şekillendireceğini bilmelisiniz. Zayıflama ya da incelme ancak ve ancak yağ kaybederek/kilo vererek mümkündür. Dolayısıyla pişman olmamak için, karın

Büyük bir sırt için çalışmanın birçok faydası vardır. Birincisi, daha uzun görünürsünüz. Sırt kaslarını çalıştırmak duruşu düşüren zayıf noktaları da güçlendireceği için sizi dikleştirir. Kamburunuza hoşçakal deyin. Ayrıca iyi sırt kasları bench press’de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek. Sebebi şu: Sırtınızı hedefleyen antrenmanlar aynı zamanda kol kaslarınız için de çok

Kilo verme hedefiniz ne olursa olsun, kilo kaybetmek size bazen imkansız gibi gelebilir. Ancak sabah rutininizde yapacağınız birkaç ufak değişiklik kilo vermenize ve o kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bu makale zayıflamanıza yardımcı olacak 10 basit beslenme alışkanlığını ortaya koyuyor. 1- Yüksek protein içeren kahvaltı Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının

Eğer formda kalmak ve sağlıklı olmak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olmanın kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi sağlık sorunlarının oluşma riskini azaltmasıdır (1, 2). Egzersiz, daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamanıza yardımcı olmasının yanı sıra kilo verme ve kilo koruma için de

Göbekteki yağın tek kötü yanı estetikten uzak görünmesi değildir. Aslında, karın bölgesinde çok fazla yağ olması tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla çok ilişkilidir (1). Bu nedenle göbeği eritmenin, sağlığınız için çok büyük faydaları bulunuyor ve bu da uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Göbek yağı genellikle bel çevresi ölçülerek

Metabolizmanızın hızlı olmasını sağlamak, kilo vermek ve kilo almaktan kaçınmak için hayati önem taşımaktadır. Ancak yaşam tarzındaki alışılagelmiş birçok yanlış, metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu alışkanlıklar kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta ileride sizi kilo almaya daha yatkın hale getirebilir. Metabolizmanızı yavaşlatabilecek altı önemli yanlışa birlikte göz atalım.

Adet döneminde egzersiz yapma düşüncesi spor yapma tutkunuzdan tamamen vazgeçmenize mi neden oluyor? Adet döneminizin fitness rutininizi nasıl etkileyeceği konusunda endişeliyseniz, yalnız değilsiniz. Birçok nedenden dolayı, çok sayıda kişi bu dönemde egzersizden kaçınır. Ancak aslında sırf adet dönemindesiniz diye egzersizden kaçmak için hiçbir neden bulunmuyor. Adet döneminde egzersiz yapmanın faydaları

Bu rutini haftada iki veya üç defa yap. Hareketler arasında mümkün olduğunca az dinlen. Kullandığın dambıllar ve direnç bandı son tekrarlarda seni biraz zorlayacak bir ağırlıkta olmalı. Toplam üç seti tamamla.