Karın kaslarına sahip olmayı istiyorsanız, tek yapmanız gereken şeyin spor salonuna gidip rektus abdominis kaslarınızı canınız çıkana kadar çalıştırmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak konu six-pack’ler olunca, kas gücünüz kadar beyninizin de çalışması gerekiyor. Şimdi bir dakikanızı ayırın ve bu konuyu ustalarından öğrenin.

Şimdi size kilo vermek için kaldırımlarda aklınız uyuşana kadar koştuğunuz kardiyo çalışmalarından daha etkili bir egzersizden bahsedeceğiz. Gorilla snatch egzersizi tek, basit ve akıcı bir hareketle tüm vücudunuzu etkisi altına alarak, tüm büyük kas gruplarınızı ve dengeleyici kaslarınızı çalıştırır. Kişisel antrenör Lee Boyce, “Hareketin ivmesi vesilesiyle tekrar aralarında dinlenemezsiniz ve

Başlangıçta eller başın iki yanında olacak şekilde ters dirsek ve dizi yaklaştırmaya çalışın. Tekrar geriye yatın ve bu kez hem kolunuzu hem de bacağınızı bükmeden parmak uçlarınızı birleştirmeye çalışın. Birer kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin. Hareketi 15 tekrar yapabilirsiniz.

Biseps ve trisepsler kısa kaslardır. Bu yüzden büyümek için çok fazla çaba gerektirmezler. Bu bölgeleri az setlerle hedef almak onları daha sık çalıştırabilmenize olanak sağlar. Bu programda haftada üç gün bu bölgeleri çalıştırabilirsiniz. Sırt antrenmanlarınıza birkaç triseps egzersizi, göğüs gününüze de birkaç biseps egzersizi ekledik. Omuz antrenmanınızda da iki kas

Bu programı haftada iki ya da üç defa, gösterildiği sırayla bir tur şeklinde yapın. Göreviniz 30 dakika ya da daha az sürede üç set yapmak. Hızlı hareket etmeniz gerekiyor; sadece gerçekten dinlenmeniz gerektiğinde ara verin. Çünkü bu şekilde çalışmak size daha çok esneklik, güç ve şekillenmiş bir vücut olarak geri

Men’s Health dergisinin antrenör Özgür Cem Genç danışmanlığında hazırladığı bu antrenman programında maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak hedefleniyor. Bu hedeflere ulaşmak için, bu programın sonuna 20 ila 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi eklenmiş. Bu kardiyo egzersizlerinde farklı aletlere yer verilmesi ve egzersizlerin doğru nabız

Bilim adamlarının yaptığı bir çalışma, 10 hafta boyunca aynı antrenman programı uygulayan sporcularda Whey kullananların Casein kullananlara kıyasla belirgin ölçüde daha fazla kas kütlesi kazandığını ortaya çıkardı. Vücut geliştirme sporcusu 13 kişilik grubun bir bölümü 6’sı 10 hafta boyunca her gün kilogramları başına 1.5 g. Whey proteini alırken katılımcıların geri kalanı yine kilogramları başına 1.5 g.

Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin en çok korktuğa şey şüphesiz ki kazanılan kasların kaybedilmesidir. Aylarca düzenli şekilde beslenip sıkı antrenman yapan ancak Ramazan ayında oruç tutan kadınlar ve erkekler, bu dönemde haklı olarak endişe duyuyor. Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı bu ayda vücut geliştirme ve beslenme düzeni doğru planlanırsa

 Üçgen bir vücut için sıkı çalışmak gerekir. Vücudunuzu iyi tanırsanız ve uygulamaya koyulursanız direk etki görebilirsiniz. Genelinde dambılların kullanıldığı bu antrenmanda kg’larınızı sürekli artırın ve vücudunuzu maksimum düzeyde zorlayın. Merkez (Core) bölgeniz aktif halde hareketleri yaparsanız sonuç mükemmel olacaktır. Resimlerde gördüğünüz gibi hareket açılarını iyi yakalayın ve en önemlisi kaslarınızı