AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Hedefiniz büyük kollarsa nelere odaklandığınız kadar nelerden kaçındığınız da önemlidir. İri bicepler ve belirgin tricepler geliştirmek için, başarısızlığa mahkum bu dört kol stratejisinden kaçının! Ağırlık kaldırmaya başlayan hemen herkes büyük kollar ister. Kan akışı sınırlandırma tekniğinden kasların gerilim süresini arttırmaya kadar, demir atletlerin büyük kollar için yapmayacakları neredeyse hiç bir

Devamını Okuyun
Beslenme

Kafein uzun süreli egzersiz süresince ve egzersiz öncesinde geniş çaplı kullanılan bir ergojenik yardımcıdır. Egzersiz sırasında glikojen depoları kaslar için enerji kaynağıdır. Özellikle uzun süreli dayanıklılık egzersizlerinin sürdürülmesi egzersizin devamlılığı için önemlidir. Kafein de glikojenin idareli kullanımını sağlayan dayanıklılık performansını arttıran bir ergojenik (fiziksel ve bilişsel performansı arttıran ) bir

Devamını Okuyun
FitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Son yapılan bilimsel araştırmalar tüm vücut antrenmanının faydalarını gözler önüne seriyor. Doktora ünvanına sahip Jim Stoppani tüm vücut antrenmanını denemeniz için 4 nedeni açıklıyor. Tüm vücut antrenmanı, bütün kas gruplarını ayrı ayrı farklı antrenmanlarda çalıştırmak yerine, tümünü tek bir antrenmanda çalıştırmak anlamına geliyor. Kas gruplarını ayrı çalıştırmak vücut geliştirmecilerin yıllardır

Devamını Okuyun
FitnessFitness / Kadın

Fitness planınız, koşu ve yogaya dayanıyor ancak istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, direnç antrenmanını denemelisiniz. İşte spor salonunda ağırlık kaldırmanız için 8 sebep! Belki ağırlık kaldırmayı daha önce düşündünüz. Belki de dumbbell curl yapıp barbell’la çalışmayı denediniz. Ama ağırlığı ne zaman elinize alsanız, kendinizi endişeli, güvensiz ve biraz da korkmuş hissettiniz. Şüphesiz

Devamını Okuyun
Beslenme

Kuruyemiş, hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Tabi doğru olanını seçtiğiniz sürece! Karnınız acıktığında, bu sporcu dostu kuruyemişlerden birini deneyin. Eskiden yüksek yağ içeriği nedeniyle, kuruyemişlerin uzak durulması gereken yiyeceklerden olduğu düşünülürdü. Tabi ki o zamanlar insanlar yağ tüketmenin şişmanlattığına inanıyorlardı. Bu yüzden de, 80’li yıllarda düşük

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekÜnlüler

“The Avengers” filminin 2012 yılında gösterdiği başarıdan sonra, Chris Evans, “The Winter Soldier” filminde üçüncü kez oynayacağı Kaptan Amerika rolü için, fiziğini bir üst seviyeye taşıdı. Bu özel röportajda, Evans, vücudunuzu süper savaşçı görüntüsüne nasıl sokabileceğinizin sırlarını veriyor – gizli bir serum kullanmadan. Nors Tanrılarının bulutlardan şimşek çaktırdığı ve tek

Devamını Okuyun
Beslenme

Antrenman programınızı oluşturup beslenme planını da belirledikten sonra, kilo verme serüveninizdeki bir sonraki adım, en iyi sonucu almak için takviyelerinizi seçmektir İnternette yapacağınız üstün körü bir araştırma bile, sizi birçok seçenek ve soruyla baş başa bırakacaktır. Bu takviyeler nasıl alınır? Hedefleriniz için en iyisi hangisidir? Ve en önemlisi, bu takviyeleri

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / KadınFitnessFitness / Kadın

Pulse Pilates Studio Kurucu Ortağı ve Pilates Eğitmeni Burcu Apaydın’ın hazırladığı bu pratik programla evde bile karın ve kalçalarını güçlendirebilirsin. Pilatesin çok popüler bir egzersiz olduğu malum. Burcu Apaydın’ın deyimiyle “Çünkü bir kadının aradığı her şey pilateste var!” Nedeni ise artık sır olmasa gerek: “Öncelikle daha dik ve güçlü bir

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekFitnessFitness / Erkek

Ünlü vücut geliştirmeci Evan Centopani’den deadlift hakkında ipuçları. Deadlift ile ilgili her şey yine de sakatlanmaktan yoruldunuz mu? Deadlift’e olan bakış açınızı değiştirip, antrenmanlarınızda devrim yaratmanın tam zamanı! Deadlift, söz konusu ağırlık antrenmanı olduğunda işlerin ciddiye bindiği bir noktadır. Çalışan o kadar çok bölge, hatırlanması gereken o kadar çok şey

Devamını Okuyun
Beslenme

Kreatin, hem kas kütlenizi hem de kuvvetinizi arttırmak için en etkili takviye olan kreatin (1) vücut geliştirme ve fitness alanında temel bir takviye olarak nitelendirilir (2). Araştırmalar, kreatin takviyesi almanın, almamaya kıyasla, kuvvetinizi ve yağsız kas kütlesini iki katına çıkardığını ortaya koyuyor (3). Bu makale, kreatinin, kuvvet, güç ve kas kütlesi

Devamını Okuyun