Yürüyüş, Kalori Yakar

Normal şekilde hareket etmenizi, nefes almanızı, düşünmenizi ve günlük faaliyetlerinizi yapmanızı sağlayan tüm karmaşık kimyasal reaksiyonlar için vücudunuzun enerjiye (kalori) ihtiyacı vardır.

Ancak günlük kalori gereksinimleri kişiden kişiye değişir ve kilo, cinsiyet, genler ve aktivite düzeyi gibi faktörlerle belirlenir.

Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiği (kalori açığı) bilinmektedir (6).

Dahası, fiziksel olarak daha aktif insanlar daha fazla kalori yakarlar (5, 7).

Ancak modern yaşam ve iş ortamları, özellikle ofis içi bir işiniz varsa gününüzün büyük kısmını oturarak geçirmeniz gerekebilir.

Ne yazık ki, hareketsiz bir yaşam tarzı hem kilo almaya neden olabilir hem de sağlık sorunları riskinizi artırabilir (8).

Daha sık yürüyerek daha fazla egzersiz yapmaya çalışmak, daha fazla kalori yakmanıza ve bu risklerin azalmasına yardımcı olabilir (9).

1,6 km yürümek, cinsiyete ve kiloya bağlı olarak, yaklaşık 100 kalori yakar (10).

Bir araştırmada, saatte 5 km hızlı bir tempoyla yürüyen ya da yaklaşık 1,6 km boyunca 10 km/saat hızında koşan, sporcu olmayan kişilerin yaktığı kalori miktarı ölçülmüştür. Hızlı bir tempoyla yürüyenlerin her 1,6 kilometre için yaklaşık 90 kalori yaktığı görülmüştür (7).

Dahası, koşmak önemli ölçüde daha fazla kalori yakılmasını sağlasa da, ortalama olarak, her 1,6 km için yaklaşık olarak sadece 23 kalori fazla yakılmıştır. Bu demektir ki, her iki egzersiz türü de yakılan kalori miktarına önemli ölçüde katkıda bulunmuştur.

Yürüyüş yoğunluğunu arttırmak ve daha da fazla kalori yakmak için, tepelerin ya da hafif yokuşların bulunduğu rotalarda yürümeye çalışın (11).

Özet: Yürüyüş, kalori yakmanızı sağlayarak kilo vermenize ve kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. 1,6 km yürüyerek yaklaşık olarak 100 kalori yakabilirsiniz.