Yusuf Ziya Güleç
Yazara Ait Diğer Yazılar

Yusuf Ziya Güleç

Yazarı Instagram'da takip etmek çin aşağıdaki butonu kullanabilirsiniz.

AntrenmanAntrenman / ErkekFitnessFitness / Erkek

Kimsenin vazgeçemediği göğüs antrenmanları herkese büyük haz verse de gelişiminizin durduğunu anladığınız zaman tadınız kaçabilir. Halterin üzerindeki hâkimiyetinizi artırmak için bu dört yöntemi uygulayabilirsiniz. Göğüs antrenmanları yeryüzündeki tüm erkeklerin haftalık antrenman programının temel taşıdır. Daha büyük ve geniş göğüs kasları neredeyse hepimizin hedefleri arasında bulunduğu için bench press ve dambıl çalışmaları

Devamını Okuyun
Beslenme

Fıstık ezmesi, fitness ile ilgili spor dallarıyla uğraşan kişilerin favori abur cuburdur diyebiliriz. Bunun pek çok nedeni olabilir. Aşırıya kaçıldığında her besin gibi olumsuz etkiler yaratabilecek olan fıstık ezmesi, kararında tüketildiğinde oldukça faydalı olabilir. 2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi aşağıdaki besin değerlerine sahiptir: Kalori: 188 Toplam yağ: 16

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitness / Kadın

Fitness modeli olmak çok kolay gibi gözükse de insanlar bu iş için yıllarını ve saatlerini harcıyor. Mükemmel bir vücut oluşturup beğenileri toplamak hiç kolay değil. Bugün dünyaca tanınan, milyonlarca takipçiye sahip Jen Selter, en çok beğenilen fitness modeli olabilir. Jen’in harika kalçalarının ve incecik vücudunun mimarı olan antrenman programı aşağıda sizi bekliyor.

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitnessFitness / KadınÜnlüler

Jennifer Lopez için spor, hayatının vazgeçilmez bir parçası ve bu gerçeği karantinanın bile değiştirmeye gücü yetmiyor. İnziva süresi boyunca evdeki mini spor salonunun keyfini çıkaran, nişanlısıyla bisiklet turları düzenleyen ve yeni dans rutinleri deneyen JLo, meydan okumalar ve aile boyu fitness seanslarıyla da spor düzenine heyecan katıyor. Jennifer, Alex ve

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Get Primal antrenörü Eric Leija tarafından tasarlanan kettlebell antrenmanıyla kas kütlenizi artırabilirken, Animal Flow’un yaratıcısı Mike Fitch sayesinde de akışları kullanarak mobilitenizi geliştirebilirsiniz. Flow yaptığınız zaman farkında olmadan yoga, jimnastik, karma dövüş sanatları ve breakdance gibi unsurları bir araya getirirsiniz. Bu disiplinleri uyguladığınız akışlarda düz tekrar çıkarmaktan fazlasını yaparsınız çünkü vücudunuzun pozisyonları

Devamını Okuyun
Beslenme

Zayıflama sürecinde gerçekçi beklentiler belirlemek sağlıklı bir kilo verme süreci için elzemdir. Bu yazıda, kilo verme sürecini etkileyen faktörler bilimsel temellere dayanarak açıklanmaktadır.

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness / ErkekFitness / Kadın

TALİMATLAR: Bu üst vücut antrenmanını haftada üç gün yapın. Antrenman yaptığınız günden sonraki gün mutlaka dinlenin. Başlamadan önce 15 tekrar jumping jack ve 30 saniyeden iki set plank yaparak ısının. İki dinlenme gününüzde ise zamanlayıcınızı 30 dakikaya ayarlayarak vücut ağırlığıyla squat, reverse lunge ve sit-up egzersizlerinin her birini 20 tekrar yaparak

Devamını Okuyun
Beslenme

Birçok insan yemek yedikten hemen sonra kendisini aç hissediyor. Diyetiniz, hormonlarınız veya yaşam tarzınız da dahil olmak üzere birçok faktör bu duruma neden olabilir. Bu yazıda, yemekten sonra neden aç olabileceğinizi ve bu konuda ne yapacağınızı bilimsel kanıtlar sunarak açıklamaya çalışıyorum.

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness

Haftada üç kez yapacağınız bu antrenman programı, daha önce aklınıza bile gelmeyen düzlemlerde hareket etmenizi sağlayacak. Bu hareketlerle metabolizmanızda ve zihninizde uyarılma yaratarak nabzınızı büyük kalori yangınları için uygun değere taşıyabilirsiniz. TALİMATLAR Antrenmanı haftada üç ya da dört gün yapın. Çalışmadığınız günlerde ise aktif bir yaşantı benimseyerek günde en az

Devamını Okuyun