1- Lying Chest Fly

Tekrar sayısı: 12

• Dizlerin ve kalçaların 90 derecelik açı ile duracak şekilde, sırt üstü uzan. Alt karın kaslarını kullanarak, belini yere iyice yapıştır. Kollarını tavana doğru kaldır; avuç içlerin birbirine bakmalı ve dirseklerin hafif kırılı olmalı.
• Gövden stabil dururken, dirseklerin yerden 5-6 santimetre havada kalacak şekilde kollarını yanlara aç.
• Kollarını tekrar tavana kaldır; ağırlıkları göğsünde birleştir. Bu, 1 tekrardır.
• Bu hareket sayesinde karın kasların da çalışacaktır.