Kategorideki Yazılar

Antrenman

Antrenman / KadınFitness / Kadın

Vücudumuzu şekillendirecek olan şey kastır ve kas çalıştırıldıkça gelişir, şekillenir. Bu da yalnızca bir dirence karşı güç uygulamanız ile mümkündür. Dolayısıyla herhangi bir kas grubunu çalıştırmanızın o bölgenizi zayıflatmayacağını veya inceltmeyeceğini, yalnızca şekillendireceğini bilmelisiniz. Zayıflama ya da incelme ancak ve ancak yağ kaybederek/kilo vererek mümkündür. Dolayısıyla pişman olmamak için, karın

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness

Frank Zane ve Arnold Schwarzenegger gibi adamların dönemine atıfta bulunan bir fizik inşa etmek için omuz kaslarınıza daha çok önem vermelisiniz. Öncelikle, bir yere girdiğinizde insanların ilk ilgisini çeken yer burası oluyor, üstünüzde ne olursa olsun. İkincisi, geniş omuz çoğu kişinin arzu ettiği o üçgen vücudun olmazsa olmaz bir parçası.

Devamını Okuyun
AntrenmanFitness

Vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar genelde daha fazla “pump” hissi veya laktik asit kaynaklı “yanma” hissi için set aralarında kısa dinlenme sürelerini tercih ediyorlar. Peki bu konuda yapılan güncel bilimsel araştırmalar ne gösteriyor? Kısa dinlenme süreleri gerçekten efektif mi? Gelin güncel literatüre birlikte göz atalım. Yazı boyunca kullanılan tüm bilimsel referansları

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Bu rutini haftada iki veya üç defa yap. Hareketler arasında mümkün olduğunca az dinlen. Kullandığın dambıllar ve direnç bandı son tekrarlarda seni biraz zorlayacak bir ağırlıkta olmalı. Toplam üç seti tamamla.

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness / ErkekFitness / Kadın

Gücünü yansıtan muhteşem kollar için aşağıdaki egzersiz programını dene. Hareketlilik ve güce odaklanan bu rutin, omuz ve kollarını her açıdan şekillendirip güçlendirecek. Üstelik bu sadece haftada iki kez yapacağın, 30 dakikalık bir çalışmayla olacak. Tüm hareketleri sırayla, anlatıldığı şekilde yapmaya özen göster.

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekFitnessFitness / Erkek

Vücut yağlarınızdan kurtulabilmek için ihtiyacınız olan şeyler bir halter ve yarım saatlik bir süre. Toplam 50 tekrar tamamlanıncaya dek halteri elinizden bırakmayın ve bir hareketten diğer harekete geçerken dinlenmeyin. Kulağa nasıl geliyor biliyoruz ama bu sayede kardiyovasküler sisteminize sinyal göndererek, antrenman sonrası fazla oksijen tüketimini tetikleyebilirsiniz. Bu da halteri bıraktıktan sonra bile yağ yakmaya devam edebileceğiniz anlamına geliyor. Haltere abartısız

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekFitness / Erkek

1- ISINMA / PRONE COBRA Kol egzersizlerinizi en verimli hâle getirmek ve sakatlıkları önlemek için omuzlarınızın öne düşmesine izin vermeyin. Prone cobra hareketi omuzlarınızı ve sırtınızdaki stabilizatör kasları güçlendirecektir. Bacaklarınız düz, kollarınız iki yanda ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yere yüzüstü uzanın. Kalçanızı yere doğru çekin. Kalça kaslarınızı sıkıştırın, bacaklarınızı

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitnessFitness / Kadın

  Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, kollarını vücudunun yanında tut (a). Geriye adım at ve ters lunge pozisyonuna alçal. Ardından kollarını üç, beş saniye koşuyormuşsun gibi hareket ettir, karnını sıkı tut (b). Topuklarına basarak ayaktaki pozisyonuna dön. Hızlıca diğer tarafta tekrarla; değiştirerek devam et.

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitness / Kadın

Sen de güçlü, seksi ve belirgin karın kaslarını hedefliyorsan, bu hareketler sayesinde hayallerine daha çabuk kavuşabilirsin. Bu 5 karın hareketine dair en iyi şey ise hiçbir ekipman gerektirmemeleri.

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness / ErkekFitness / Kadın

Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı da çalıştıracaksınız. Aşağıda yer alan her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın: Miniband jack Miniband pushup jack Band bicycle (Yavaş ve kontrollü) Mountain climber (Yavaş ve kontrollü) 1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. 3 tur yapın

Devamını Okuyun