Kategorideki Yazılar

Fitness

FitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

  Murphy & Koehler (2021) tarafından yapılan yeni bir meta-analiz (Makale linkini yazının sonunda bulabilirsiniz), definasyon ve parçalamanın hedeflendiği “cutting” döneminde kas gelişminin azaldığını ancak “bulking” dönemi ile karşılaştırıldığında kuvvet gelişiminin sanıldığı kadar negatif etkilenmediğini ortaya koyuyor.  Benim gözlemime göre de cutting döneminde vücut geliştirmeyle ilgilenen sporcular kas kazanmaya devam ediyor ve bu sporcuların

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Kas kütlesi kazanmaya çalışırken, egzersiz ve doğru beslenmenin anahtar faktörler olduğunu biliyoruz. Ek olarak, egzersiz deneyiminiz, cinsiyetiniz, yaşınız ve yaptığınız egzersiz türü dahil olmak üzere birçok faktör kas kazanım hızına katkıda bulunur. Bu makalede, bir ayda ne kadar kas kazanabileceğinizi ve kaz kazanımına etki eden faktörleri aktarmaya çalışacağım.

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekFitnessFitness / Erkek

Kimsenin vazgeçemediği göğüs antrenmanları herkese büyük haz verse de gelişiminizin durduğunu anladığınız zaman tadınız kaçabilir. Halterin üzerindeki hâkimiyetinizi artırmak için bu dört yöntemi uygulayabilirsiniz. Göğüs antrenmanları yeryüzündeki tüm erkeklerin haftalık antrenman programının temel taşıdır. Daha büyük ve geniş göğüs kasları neredeyse hepimizin hedefleri arasında bulunduğu için bench press ve dambıl çalışmaları

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitness / Kadın

Fitness modeli olmak çok kolay gibi gözükse de insanlar bu iş için yıllarını ve saatlerini harcıyor. Mükemmel bir vücut oluşturup beğenileri toplamak hiç kolay değil. Bugün dünyaca tanınan, milyonlarca takipçiye sahip Jen Selter, en çok beğenilen fitness modeli olabilir. Jen’in harika kalçalarının ve incecik vücudunun mimarı olan antrenman programı aşağıda sizi bekliyor.

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitnessFitness / KadınÜnlüler

Jennifer Lopez için spor, hayatının vazgeçilmez bir parçası ve bu gerçeği karantinanın bile değiştirmeye gücü yetmiyor. İnziva süresi boyunca evdeki mini spor salonunun keyfini çıkaran, nişanlısıyla bisiklet turları düzenleyen ve yeni dans rutinleri deneyen JLo, meydan okumalar ve aile boyu fitness seanslarıyla da spor düzenine heyecan katıyor. Jennifer, Alex ve

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Get Primal antrenörü Eric Leija tarafından tasarlanan kettlebell antrenmanıyla kas kütlenizi artırabilirken, Animal Flow’un yaratıcısı Mike Fitch sayesinde de akışları kullanarak mobilitenizi geliştirebilirsiniz. Flow yaptığınız zaman farkında olmadan yoga, jimnastik, karma dövüş sanatları ve breakdance gibi unsurları bir araya getirirsiniz. Bu disiplinleri uyguladığınız akışlarda düz tekrar çıkarmaktan fazlasını yaparsınız çünkü vücudunuzun pozisyonları

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness / ErkekFitness / Kadın

TALİMATLAR: Bu üst vücut antrenmanını haftada üç gün yapın. Antrenman yaptığınız günden sonraki gün mutlaka dinlenin. Başlamadan önce 15 tekrar jumping jack ve 30 saniyeden iki set plank yaparak ısının. İki dinlenme gününüzde ise zamanlayıcınızı 30 dakikaya ayarlayarak vücut ağırlığıyla squat, reverse lunge ve sit-up egzersizlerinin her birini 20 tekrar yaparak

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness

Haftada üç kez yapacağınız bu antrenman programı, daha önce aklınıza bile gelmeyen düzlemlerde hareket etmenizi sağlayacak. Bu hareketlerle metabolizmanızda ve zihninizde uyarılma yaratarak nabzınızı büyük kalori yangınları için uygun değere taşıyabilirsiniz. TALİMATLAR Antrenmanı haftada üç ya da dört gün yapın. Çalışmadığınız günlerde ise aktif bir yaşantı benimseyerek günde en az

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Herkesin hayali, ‘biraz daha uzun olmak’. Ancak, kısa boy kavramının da değişken olduğunu bilmek gerek. Örneğin bir kişiye kısa boylu tanımı yapabilmek için, yaşadığı toplumun boy sıralamasında sondan %3‘lük kısımda yer alıyor olması gerekmektedir. Türkiye İstatistik Kurumu’na göre ülkemizde erkekler için 172.6 cm, kadınlar için ise 161.4 cm ortalama boy

Devamını Okuyun