3- Bridge with Chest Press

Tekrar Sayısı: 12

• Dizlerin kurulu, ayakların kalça hizasında açılmış şekilde uzanarak başla. Ağırlıkları göğüs hizanda tut.
• Kalçalarını sık, pelvik bölgeni tavana doğru kaldır ve köprü pozisyonuna gel.
• Köprü pozisyonundayken, ağırlıklar tavana doğru, omuzların düz olacak şekilde kaldır. 12 tekrar yapmalısın.
• Pelvik bölgeni aşağıya indir ve seti tamamla.
• Bu hareket aynı zamanda kalça kaslarını da çalıştıracaktır.