3) BENCH DUMBBELL FLY (Set: 4 Tekrar: 12-10-10-8)

Düz bench üzerinde yatıp dambıllar ile kollarımızı yana doğru açıyoruz.  Kollarınız yana doğru açıldığında göğüs adelenizin yan tarafları koltuk altına doğru hissedebilirsiniz. Ve yine yukarı doğru kaldırırken de göğüs adelelerinizi sıkıştırın. Son tekrarda drop set, 8 tekrardan sonra ağırlık düşür ve 3 set daha yap. 10-12-15 tekrar düşük kg ile)