kalp ve damar sağlığı

VO2 max yaşa ve cinsiyete göre değişir. Yüksek VO2 max daha düşük ölüm riskiyle ilişkili; antrenmanla artıyor, akıllı saat ölçümleri ise yanıltıcı olabilir.

Kilo vermede belirleyici olan, harcadığınızdan az kalori almanız gibi görünüyor. Besin kalitesi bunu kolaylaştırabilir ve sağlık için ayrıca önem taşıyor.

Koşmak, aynı sürede tempolu yürüyüşün yaklaşık iki katı kalori yakmanızı sağlar. Ancak aynı miktarda enerji harcandığında yürüyüş de tansiyon ve diyabet riskinde benzer düşüşle ilişkili. Bu yazıda kilo kontrolü, sakatlık riski ve diz sağlığıyla ilgili araştırma sonuçlarını da bulabilirsiniz.

Önemli noktalar Hiç spor yapmıyorsanız azar azar başlamak da işe yarar: haftada bir gün çalışmak bile kuvveti artırabiliyor. Ama bu, haftada 2–3 gün yapılan düzenli bir programın yerini tutmaz. Günde beş dakikalık bir ev programı dört haftada kuvveti ve esnekliği artırdı. Yağ oranı, tansiyon ve kan değerleri ise değişmedi. Katılımcı

Önemli noktalar Aerobik antrenman yapan grupta açlık kan şekeri daha düşük, kardiyorespiratuar uygunluk daha yüksek çıktı. Direnç antrenmanı yapan grupta ise yağsız kütle daha yüksek, vücut yağ oranı daha düşük çıktı. Kilo, bel çevresi, kan basıncı, LDL ve toplam kolesterol gibi göstergelerin çoğunda iki yöntem arasında net bir fark görülmedi.