Değişiklikleri üç hafta içinde ufak ufak görmek için bu egzersiz programını haftada iki ya da üç defa yap. İlk egzersiz hareketi ile başla; tüm setleri ve tekrarları anlattığımız gibi uygula. Ardından bir sonraki iki hareketi (2A ve 2B) süperset olarak yap: A ve B hareketlerini arada dinlenmeden uygula. Ardından 60

Arkadan daha iyi görünmenin sırrı, kalçanızda bulunan 3 ana kası – gluteus maksimus, medius ve minimus – çalıştırmaktır. Bu yoğun antrenman, kalçanızdaki tüm kaslar üzerine yoğunlaşan 10 hareketi içeriyor. Kalça kasları çok az veya hiç dinlenmeden yapılan antrenmanlara çok iyi tepki veren güçlü bir kas grubudur. Bu antrenman, kalça ve

Karın kaslarına sahip olmayı istiyorsanız, tek yapmanız gereken şeyin spor salonuna gidip rektus abdominis kaslarınızı canınız çıkana kadar çalıştırmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak konu six-pack’ler olunca, kas gücünüz kadar beyninizin de çalışması gerekiyor. Şimdi bir dakikanızı ayırın ve bu konuyu ustalarından öğrenin.

Şimdi size kilo vermek için kaldırımlarda aklınız uyuşana kadar koştuğunuz kardiyo çalışmalarından daha etkili bir egzersizden bahsedeceğiz. Gorilla snatch egzersizi tek, basit ve akıcı bir hareketle tüm vücudunuzu etkisi altına alarak, tüm büyük kas gruplarınızı ve dengeleyici kaslarınızı çalıştırır. Kişisel antrenör Lee Boyce, “Hareketin ivmesi vesilesiyle tekrar aralarında dinlenemezsiniz ve

Başlangıçta eller başın iki yanında olacak şekilde ters dirsek ve dizi yaklaştırmaya çalışın. Tekrar geriye yatın ve bu kez hem kolunuzu hem de bacağınızı bükmeden parmak uçlarınızı birleştirmeye çalışın. Birer kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin. Hareketi 15 tekrar yapabilirsiniz.

Biseps ve trisepsler kısa kaslardır. Bu yüzden büyümek için çok fazla çaba gerektirmezler. Bu bölgeleri az setlerle hedef almak onları daha sık çalıştırabilmenize olanak sağlar. Bu programda haftada üç gün bu bölgeleri çalıştırabilirsiniz. Sırt antrenmanlarınıza birkaç triseps egzersizi, göğüs gününüze de birkaç biseps egzersizi ekledik. Omuz antrenmanınızda da iki kas

Bu programı haftada iki ya da üç defa, gösterildiği sırayla bir tur şeklinde yapın. Göreviniz 30 dakika ya da daha az sürede üç set yapmak. Hızlı hareket etmeniz gerekiyor; sadece gerçekten dinlenmeniz gerektiğinde ara verin. Çünkü bu şekilde çalışmak size daha çok esneklik, güç ve şekillenmiş bir vücut olarak geri

Men’s Health dergisinin antrenör Özgür Cem Genç danışmanlığında hazırladığı bu antrenman programında maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak hedefleniyor. Bu hedeflere ulaşmak için, bu programın sonuna 20 ila 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi eklenmiş. Bu kardiyo egzersizlerinde farklı aletlere yer verilmesi ve egzersizlerin doğru nabız

Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin en çok korktuğa şey şüphesiz ki kazanılan kasların kaybedilmesidir. Aylarca düzenli şekilde beslenip sıkı antrenman yapan ancak Ramazan ayında oruç tutan kadınlar ve erkekler, bu dönemde haklı olarak endişe duyuyor. Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı bu ayda vücut geliştirme ve beslenme düzeni doğru planlanırsa