SUPERSET

Her iki elinize de dambıl alarak sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Halteri göğsünüzün hizasında yukarıya kaldırarak kollarınızı düzleştirin. Dirseklerinizi bükerek ağırlığı yavaş bir biçimde göğsünüze doğru alçaltın. Biran duraklayın, ardından halteri tekrar yukarıya kaldırın. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra hiç dinlenmeden pullup egzersizine geçin.

Barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Vücudunuzu kol uzunluğunda sarkıtarak dead hang pozisyonu alın. Merkez bölgenizi sıkarak göğsünüzü bara doğru çekin. Bu pozisyonda biran duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geçin. Tekrarlar bitince 60 saniye dinlenin. Ardından bench press yaparak süpersete devam edin.