SUPERSET

Ellerinize bir çift dambıl alarak sehpaya sırtüstü uzanın. Ağırlıkları omuz hizanızda yukarıya kaldırarak kollarınızı düzleştirin. Şimdi dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı yana doğru açın. Bu şekilde biran duraklayın, ardından ağırlıkları yukarıya kaldırarak göğüs kaslarınızı sıkıştırın.

Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak kaval kemiklerinizin önündeki halteri üstten tutuşla kavrayın. Ayağa kalkarak halteri vücudunuza yakın bir şekilde yukarıya kaldırın ve dizlerinizi tamamen düzleştirin. Halteri zemine indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.