Antrenman / Erkek

10 Dakikada Çelik Gibi Karın

Tahmini Okuma Süresi: 3 dakika

Spor Bilimcisi Ross Edgley’nin yalnızca beş hareketten oluşan muhteşem programıyla baklava kaslarını ortaya çıkarın. Bu antrenman programı 3 set halinde yapılmalıdır.

long-arm-crunch1) The Long-Arm Crunch (12 Tekrar)

NASIL YAPMALI? Sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı dümdüz geriye uzatın. Dirseklerinizi bükmeden kollarınız başınızın her iki yanında uzanır şekilde, klasik rhekik hareketini yapın. Yavaş ve kontrollü şekilde kalkıp inmeye özeri gösterin.

NEDEN YAPMALI? Klasik crunch hareketinden farklı olarak kollarınızı uzattığınızda, onların ağırlığını da kaldırmak zorunda kalırsınız. Böylece rectus abdominis kasının üst bölgesini daha çok germiş ve bu sayede daha çok çalıştırmış olursunuz.

YORUMLAR