4) The Jackknife (12 Tekrar)

NASIL YAPMALI? Yere bir mat serin. Sırtüstü üzerine uzanın ve kollarınızı başınızın gerisine uzatın. El ve ayak parmaklarınız birbirine değin-ceye dek, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarıya doğru kaldırın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

NEDEN YAPMALI? Bu hareketi yapmak rectus abdominis kasınızın üst ve alt bölümlerini hedef aldıktan (ve tabii çalıştırdıktan) sonra, mide kaslarınızı tek bir hareketle ve kapsamlı bir şekilde çalıştıra-bilmenizin en iyi yoludur.