5) Extended Plank (45 Saniye)

NASIL YAPMALI? Şmav pozisyonu alın. Ellerinizi omuzlarınızın 25 santim önüne yerleştirin. Ayak uçlarınızın üzerinde durun. Sırtınızı düz tutarak hareketi sürdürün ve normal bir şekilde nefes almaya devam edin.

NEDEN YAPMALI? Klasik plank hareketine benzeyen bu hareket, abdominis kasınızı enine doğru çalıştırır. Böy-lece vücudunuzun orta bölümünü tamamen saran en alttaki karın kaslarınızı etkiler. Ellerinizi omuzlarınızı geçecek şekilde uzatmak ise plank hareketini daha geniş ve daha zor bir hareket açıklığında yapmanızı sağlar.