1) BENCH DUMBELL PRESS (Set: 4 Tekrar: 12-10-10-8)

Dambıllarımızı alıyoruz. Sırt üstü bench sehpasına uzanıp karın bölgemiz sıkı şekilde yukarı doğru press yapıyorüz. Yukarı kaldırdığımızda avuç içlerimizbirbirine bakacak şekilde olmalıdır. Ve göğüs kaslarınızın sıkıştığını hissedin. Son tekrarda drop set. 8 tekrardan sonra ağırlık düşür ve 3 set daha yap. 10-12-15 tekrar düşük kg ile)