1) ISINMA: ELİPTİK BİSİKLET 3 dakika boyunca haif tempoda ısının. Daha sonra kalçanızı geriye çıkartıp dizlerinizi ileri alarak vücudunuzu squat pozisyonuna idirin. Bu şekilde bacaklarınız daha fazla çalışacaktır. 1 dakika boyunca bu pozisyonda devam edin.