4) SUPERMAN Yere yüz üstü yatın ve kollarınızı ileri doğru uzatın. Kalça kaslarınızı sıkın ve göğsünüz ile kaval kemiklerinizi yerden kaldırın. Beliniz yerde olmalı. Hareket en üst seviyedeken bir dakika bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Kaynak: Men’s Fitness (05.2015)