Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, kollarını vücudunun yanında tut (a). Geriye adım at ve ters lunge pozisyonuna alçal. Ardından kollarını üç, beş saniye koşuyormuşsun gibi hareket ettir, karnını sıkı tut (b). Topuklarına basarak ayaktaki pozisyonuna dön. Hızlıca diğer tarafta tekrarla; değiştirerek devam et.

Sen de güçlü, seksi ve belirgin karın kaslarını hedefliyorsan, bu hareketler sayesinde hayallerine daha çabuk kavuşabilirsin. Bu 5 karın hareketine dair en iyi şey ise hiçbir ekipman gerektirmemeleri.

Kilo vermek ve kaslarını şekillendirmek istiyorsanız, muhtemelen makroları saymaya veya düşünmeye başladınız.  Bugünlerde kafanızı oranlara taktıysanız,  yağ kaybı için en iyi makroları bulduğunu iddia eden bu araştırmayla  ilgileneceksiniz. Basitçe söylemek gerekirse, kilo kaybı için en iyi makrolar, yağ kaybı hedeflerine daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmak için protein, karbonhidrat ve yağların

Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı da çalıştıracaksınız. Aşağıda yer alan her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın: Miniband jack Miniband pushup jack Band bicycle (Yavaş ve kontrollü) Mountain climber (Yavaş ve kontrollü) 1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. 3 tur yapın

Göğüs dokusunun altındaki kasları daha fazla çalıştırmak için şınavdan daha fazlasına ihtiyacın var. Bu hızlı ve kolay antrenman programı ile 10 dakika kadar kısa bir sürede göğüslerini dikleştirmen mümkün. Aynı zamanda, hareketler omuz, sırt , kalça ve karın kaslarını da çalıştıracak ve daha seksi bir görünüm elde etmen için yardımcı

Antrenman yapmaya yeni başlayan ya da tekrar başlamayı deneyen biri olun – bu antrenman program ile gözle görülür bir fizik gelişimi elde edecek ve fitness seviyenizi yükselteceksiniz. Burada size anlatacağımız spora yeni başlayanlar için fitness programı, hayatında eline hiç dumbbell almamış insanlar için olsa da uzun bir süredir spor salonu yoklamasını vermeyenler

Daha dik ve seksi kalçalara sahip olmak istiyorsan, 5 hareketten oluşan bu antrenman programını uygulayabilirsin. Bu antrenman, kalçalarındaki spesifik kas gruplarını hedefleyerek kalçalarına hacim kazandıracak, kaslarının kasılma yeteneğini geliştirecek ve de daha fit ve seksi bir vücuda sahip olmanı sağlayacak. Ayrıca kalçaların dikleşecek ve esnekliği de gelişecek.  Antrenmanı, set aralarında

 Haftada üç defa, her hareketi 45 saniye boyunca yap ve mümkün olduğunca tekrar sayını arttırmaya çalış. Her hareket arasında 15 saniye dinlen. Tüm hareketleri sırasıyla uyguladıktan sonra, 20 dakikalık bir program oluşturacak şekilde baştan başla. (Daha ileri seviyedeysen ve programı 30-40 dakikaya çıkarmak istersen tur sayısını arttırabilirsin.) Kullanacağın ağırlıklara gelince…

  Whey Proteini Nedir? Whey sütten elde edilir ve süt de iki proteinden oluşur: süt proteininin neredeyse yüzde 80’ini oluşturan kazein ve kalan yüzde 20’yi oluşturan whey. Peynir üretilirken whey katı pıhtılardan ayrılır ve geride kalan sıvıda bulunur. Ayrıldığında, çoğu insanın whey proteini olarak tanıdığı, shake’lere, protein barlara ve hatta