Etiketlenen Yazılar

biceps antrenmanı

Antrenman / ErkekFitness / Erkek

1- ISINMA / PRONE COBRA Kol egzersizlerinizi en verimli hâle getirmek ve sakatlıkları önlemek için omuzlarınızın öne düşmesine izin vermeyin. Prone cobra hareketi omuzlarınızı ve sırtınızdaki stabilizatör kasları güçlendirecektir. Bacaklarınız düz, kollarınız iki yanda ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yere yüzüstü uzanın. Kalçanızı yere doğru çekin. Kalça kaslarınızı sıkıştırın, bacaklarınızı

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Hedefiniz büyük kollarsa nelere odaklandığınız kadar nelerden kaçındığınız da önemlidir. İri bicepler ve belirgin tricepler geliştirmek için, başarısızlığa mahkum bu dört kol stratejisinden kaçının! Ağırlık kaldırmaya başlayan hemen herkes büyük kollar ister. Kan akışı sınırlandırma tekniğinden kasların gerilim süresini arttırmaya kadar, demir atletlerin büyük kollar için yapmayacakları neredeyse hiç bir

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / Erkek

Meşgul insanlar spor salonunda geçirdikleri zamanı en iyi şekilde değerlendirmeyi bilenlerdir. Bu yüzden süper setler uygularlar. Süper setler, keyfi dinlenmelere -Instagram hesabınıza bakarak zaman geçirmenize- izin vermez. Hareketleri artarda uygulamak zorundasınızdır. A hareketinden bir set uygular, hemen B hareketine geçer ve dinlenip tekrar başlarsınız. Yarı yarıya daha az zamanda iki

Devamını Okuyun
Antrenman / Erkek

Önceden uyaralım. Ben haftada 2 gün çalışıyorum ama kollarım bir türlü büyümüyor gibi klişe bahaneleriniz varsa işte size antrenman. Alın deneyin, kollarınız bir ay sonra büyümüyorsa sorumluluk bizde. Bu öyle böyle bir antrenman değil, öncelikle kollarınızı 10-15 dk tamamen kanla doldurup sımsıcak olduğuna emin olun. Özellikle birinci egzersizlerin protokolü aşağı

Devamını Okuyun