Önceden uyaralım. Ben haftada 2 gün çalışıyorum ama kollarım bir türlü büyümüyor gibi klişe bahaneleriniz varsa işte size antrenman. Alın deneyin, kollarınız bir ay sonra büyümüyorsa sorumluluk bizde. Bu öyle böyle bir antrenman değil, öncelikle kollarınızı 10-15 dk tamamen kanla doldurup sımsıcak olduğuna emin olun. Özellikle birinci egzersizlerin protokolü aşağı piramit şeklinde dizayn edildiği için sizin hem kol kondisyonu hem de hacmine ittirecek. Özellikle 2 ve 1 tekrar olan kısımda belinize kemer ve mümkünde önünüzde bir partner olsun. Curl yaparken tek bir tekrar yapabileceğiniz ve 2.sinin çıkmayacağı bir ağırlık olacağından yarı yolda tıkandığınızda partneriniz bara parmak atarak egzersizi tamamlattıracaktır. Sakın belinizden güç alıp kendinizi geriye atarak kendinizi kandırmayın. Siz nizami yapın bırakın partneriniz barı parmaklayarak sizi rahatlatsın, hareketi ve 4 kanat hareketinden oluşan, toplamda 8 hareketli bu programla, vücudunuzu daha kaliteli bir şekile getireceksiniz.