vücut kompozisyonu

Kilo verirken kası korumanın yolları arasında kanıtı en güçlü olanı direnç antrenmanı; yeterli protein, ölçülü kalori açığı ve uyku da katkı sağlayabilir.

Yağ kasa dönüşmez; yağın büyük kısmı nefesle karbondioksit olarak atılır. Diyete direnç antrenmanı eklemek, kilo verirken yağsız kütle kaybını azaltıyor.

Harcanan kalori egzersizin türü kadar süresine ve vücut ağırlığınıza da bağlı. MET değeriyle kendi harcamanızı hesaplayabilirsiniz, ama bu hesabın sınırları var.

Önemli noktalar Aerobik antrenman yapan grupta açlık kan şekeri daha düşük, kardiyorespiratuar uygunluk daha yüksek çıktı. Direnç antrenmanı yapan grupta ise yağsız kütle daha yüksek, vücut yağ oranı daha düşük çıktı. Kilo, bel çevresi, kan basıncı, LDL ve toplam kolesterol gibi göstergelerin çoğunda iki yöntem arasında net bir fark görülmedi.