Three-Pulse Squat Jumps

Ellerinizle dumbbel’ları iki yanınızda tutarken ayaklarınız kalça açıklığında harekete başlayın. Squat pozisyonunda otururken kalçalarınız sabit olmalı. Dizlerinizi kalçalarınız yerle paralel olana dek bükün. Bu pozisyondan 3 kere aşağı yukarı esneyip yukarı zıplayın. Sırtınızı ve göğsünüzü düz tutun. Yavaşça squat pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın.