Dizleriniz kalçalarınızın, elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde harekete başlayın. Bir dizinizin arkasına dumbbell yerleştirin. Diziniz ile dumbbellı tutarak bacağınızı kalçalarınızdan yana yukarı doğru açın. Başlangıç pozisyonuna dönüp hareketi tekrar edin.
