Yoğunluktan ihmal ettiğiniz kardiyo antrenmanları yüzünden vicdan azabı çekiyorsanız, hiç gerekyok. Yapılan araştırmalara göre, yağ yakabilmek için koşu bandında saatlerce terlemek zorunda değilsiniz. Vücudunuz antrenman esnasında çalışan kaslarınızı yenilemek için oksijene ihtiyaç duyar ve oksijen borçlanmanız ne kadar artarsa vücudunuz da bu açığı kapatmak için o kadar fazla çalışır. Bu

Boş vaktinizin olmadığından yakınıyorsanız artık bu bahaneyi bir kenara bırakın. Çünkü bu antrenman programıyla gövdenizi yeniden şekillendirip kas kütlenizi artırabilirsiniz. Üstelik sadece 30 dakikada. TALİMATLAR: Bu antrenmanı, haftalık programınızdaki bir antrenmanın yerine yapın. Aynı sayıya sahip olan egzersizleri (1A ve 1B, 2A ve 2B, 4A ve 4B) süperset şeklinde yapın (İki

NASIL İŞLİYOR? Egzersizin başlangıç ve bitiş noktasına kadar geçen süreç şu şekilde işler. Hareket açısına ve kullanılan materyale göre başlangıç noktasında karın derin kasları uyarılarak doğru nefes verimi ile beraber tüm yüzeysel kastarında devreye girmesi sonucu hareketin tamamlanması sağlanır. Yerçekimine karşı farklı açılarda değişik materyaller kullanılarak karın bölgesi stabilizatör ve

Önceden uyaralım. Ben haftada 2 gün çalışıyorum ama kollarım bir türlü büyümüyor gibi klişe bahaneleriniz varsa işte size antrenman. Alın deneyin, kollarınız bir ay sonra büyümüyorsa sorumluluk bizde. Bu öyle böyle bir antrenman değil, öncelikle kollarınızı 10-15 dk tamamen kanla doldurup sımsıcak olduğuna emin olun. Özellikle birinci egzersizlerin protokolü aşağı

NASIL İŞLİYOR? Antrenman yüksek şiddetli egzersizlerden oluştuğu için başlamadan önce iyi bir ısınma yapmalısınız. Bu 5-10 dakikalık bir koşu veya bisiklet çevirme olabilir. Daha sonra dinamik esneme hareketleri ile kaslarınızı ve eklemlerinizi spora hazırlayabilirsiniz. Program yüksek şiddetli kas ve sinir aktivasyonunu sağlıyor. Bu sebepten gün aşırı olacak şekilde haftada 3

Ünlü aktör Bradley Cooper American Sniper filmi için 20 kg kadar kas kütlesi kazandı. Yaşanmış gerçek bir hikayeyi konu edinen filmde Bradley Cooper, Amerikan deniz komandosu Chris Kyle’ı canlandırıyor. Bradley Cooper 20 kg kas kütlesini günde 4 saatlik antrenman programı ve günlük 8000 kalorilik diyet ile elde etti. Bradley Cooper’ın antrenmanı döngülerden

Plaj kaslarına kavuşmak için çıta yükseldi. Amaçsız tekrarlar artık yeterli olmuyor. Mayıs ayının sonuna kadar daha geniş ve heybetli bir göğsünüz olmasını istiyorsanız, spor salonunda daha bilimsel tekniklerle çalışmanız gerekiyor. Şimdiye kadarki en hızlı gelişimi göstermek için test edip onayladığımız bu iki göğüs antrenmanını uygulayın. Haziran ayında bir beden büyük

Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa artık bunu dert etmeyin. Fitness seviyenizi yükseltmek için beş hareket yeter. Mars Athletic Club Kişisel Antrenörü Veysel Karani Demircioğlu’nun Knockout grup dersinden esinlenilen bu programla, sadece yarım saatte kas kütlenizi, atletik performansınızı, patlayıcı kuvvetinizi ve aerobik kapasitenizi artırabilirsiniz. Üsteliktek ihtiyacınız bir kettlebell. TALİMATLAR: Antrenmana başlamadan

Antrenman programınızın sonunda ya da dinlenme günlerinde bu hareketleri yaparak yağ yakımını hızlandırın. TALİMATLAR Verdiğimiz hareketleri sırasıyla yapın. Her hareketi 20 saniye boyunca, yapabildiğiniz kadar hızlı yapın. Ardından 10 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete geçin. Dört dakikanın sonunda programı tamamlamış olun. 1) Jump Squat Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.