Kategorideki Yazılar

Antrenman / Kadın

Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness / ErkekFitness / Kadın

Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı da çalıştıracaksınız. Aşağıda yer alan her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın: Miniband jack Miniband pushup jack Band bicycle (Yavaş ve kontrollü) Mountain climber (Yavaş ve kontrollü) 1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. 3 tur yapın

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitness / Kadın

Göğüs dokusunun altındaki kasları daha fazla çalıştırmak için şınavdan daha fazlasına ihtiyacın var. Bu hızlı ve kolay antrenman programı ile 10 dakika kadar kısa bir sürede göğüslerini dikleştirmen mümkün. Aynı zamanda, hareketler omuz, sırt , kalça ve karın kaslarını da çalıştıracak ve daha seksi bir görünüm elde etmen için yardımcı

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitness / Kadın

Daha dik ve seksi kalçalara sahip olmak istiyorsan, 5 hareketten oluşan bu antrenman programını uygulayabilirsin. Bu antrenman, kalçalarındaki spesifik kas gruplarını hedefleyerek kalçalarına hacim kazandıracak, kaslarının kasılma yeteneğini geliştirecek ve de daha fit ve seksi bir vücuda sahip olmanı sağlayacak. Ayrıca kalçaların dikleşecek ve esnekliği de gelişecek.  Antrenmanı, set aralarında

Devamını Okuyun
Antrenman / Kadın

 Haftada üç defa, her hareketi 45 saniye boyunca yap ve mümkün olduğunca tekrar sayını arttırmaya çalış. Her hareket arasında 15 saniye dinlen. Tüm hareketleri sırasıyla uyguladıktan sonra, 20 dakikalık bir program oluşturacak şekilde baştan başla. (Daha ileri seviyedeysen ve programı 30-40 dakikaya çıkarmak istersen tur sayısını arttırabilirsin.) Kullanacağın ağırlıklara gelince…

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Hedefiniz büyük kollarsa nelere odaklandığınız kadar nelerden kaçındığınız da önemlidir. İri bicepler ve belirgin tricepler geliştirmek için, başarısızlığa mahkum bu dört kol stratejisinden kaçının! Ağırlık kaldırmaya başlayan hemen herkes büyük kollar ister. Kan akışı sınırlandırma tekniğinden kasların gerilim süresini arttırmaya kadar, demir atletlerin büyük kollar için yapmayacakları neredeyse hiç bir

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / KadınFitnessFitness / Kadın

Pulse Pilates Studio Kurucu Ortağı ve Pilates Eğitmeni Burcu Apaydın’ın hazırladığı bu pratik programla evde bile karın ve kalçalarını güçlendirebilirsin. Pilatesin çok popüler bir egzersiz olduğu malum. Burcu Apaydın’ın deyimiyle “Çünkü bir kadının aradığı her şey pilateste var!” Nedeni ise artık sır olmasa gerek: “Öncelikle daha dik ve güçlü bir

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Spinning en çok kalori yaktıran egzersizlerden biri olarak tanınıyor, yanlış da sayılmaz. Kilonuz ve sarfettiğiniz efora bağlı olarak, bir saatlik spinning egzersizi 400 ila 600 kalori yakmanızı sağlayabilir. Monumental Results’ın sahibi ve Going the Distance – Mesafe Kat etmek isimli kitabın yazarı ACE sözcüsü Cris Dobrosielski, “Bütün bacak kaslarınızı –

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Kaslarınız gelişmiyor mu? Spor salonunda halter en yakın arkadaşınız mu oldu? Ağırlıklarınızı arttıramıyor musunuz? Eğer öyleyse tek taraflı (unilateral) antrenman, gücünüzü, dengenizi ve simetrinizi bir üst seviyeye taşımak için tam size göre! Antrenmanlarınızı tekrar yoluna koymak istiyorsanız, bir seferde bir uzvu veya tarafı çalıştırmak – bir diğer adıyla “tek taraflı

Devamını Okuyun
Antrenman / KadınFitness / Kadın

Uzun süre oturmak, dışarıdan çok zararlı görünmese de, sağlık üzerinde yarattığı tehlikeler giderek daha fazla önem kazanıyor. Fiziksel hareketsizlik, dünyanın dört bir yanındaki insanlar arasında ölüme sebebiyette dördüncü sırada yer alan bir risk faktörü. Biraz daha fazla hareket etmek, kolesterolü, yüksek tansiyonu, duruş problemlerini ve daha fazlasını önleyebiliyor. Ünlülerin antrenörü

Devamını Okuyun