Kategorideki Yazılar

Antrenman / Kadın

Antrenman / KadınFitnessFitness / Kadın

Siz de Lucy Mecklenburgh gibi yoğun bir kadınsanız muhtemelen egzersizlerinizden maksimum fayda beklersiniz. İşte Lucy’nin hızlı bir seansla tüm vücudu hedef alan en sevdiği süper hızlı yağ yakıcı egzersiz programı.  Isındıktan sonra hareketlerin her birini aralarında 15 ila 30 saniye molalar vererek 20 saniye boyunca yapın. Tüm dön fitness seviyenize

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / KadınFitnessFitness / Kadın

Değişiklikleri üç hafta içinde ufak ufak görmek için bu egzersiz programını haftada iki ya da üç defa yap. İlk egzersiz hareketi ile başla; tüm setleri ve tekrarları anlattığımız gibi uygula. Ardından bir sonraki iki hareketi (2A ve 2B) süperset olarak yap: A ve B hareketlerini arada dinlenmeden uygula. Ardından 60

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / KadınFitnessFitness / Kadın

Arkadan daha iyi görünmenin sırrı, kalçanızda bulunan 3 ana kası – gluteus maksimus, medius ve minimus – çalıştırmaktır. Bu yoğun antrenman, kalçanızdaki tüm kaslar üzerine yoğunlaşan 10 hareketi içeriyor. Kalça kasları çok az veya hiç dinlenmeden yapılan antrenmanlara çok iyi tepki veren güçlü bir kas grubudur. Bu antrenman, kalça ve

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / Kadın

Başlangıçta eller başın iki yanında olacak şekilde ters dirsek ve dizi yaklaştırmaya çalışın. Tekrar geriye yatın ve bu kez hem kolunuzu hem de bacağınızı bükmeden parmak uçlarınızı birleştirmeye çalışın. Birer kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin. Hareketi 15 tekrar yapabilirsiniz.

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / KadınFitnessFitness / Kadın

Bu programı haftada iki ya da üç defa, gösterildiği sırayla bir tur şeklinde yapın. Göreviniz 30 dakika ya da daha az sürede üç set yapmak. Hızlı hareket etmeniz gerekiyor; sadece gerçekten dinlenmeniz gerektiğinde ara verin. Çünkü bu şekilde çalışmak size daha çok esneklik, güç ve şekillenmiş bir vücut olarak geri

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / Kadın

Bu muhteşem interval antrenman yağ yakımını tetiklerken kuvvet seviyenizi de üst seviyeye çıkarıyor. İlk hareketten itibaren 60 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Sonrasında dinlenmeden diğer egzersize geçin. Dört hareketi tamamladığınızda bir dakika boyunca dinlenin. Bu döngüyü üç kez tekrarlayın. Bu antrenmanı haftada iki veya üç kez yapın. Hareketleri

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / Kadın

Bel çevrenizi inceltmek istiyorsanız bir de bu antrenmanı deneyin. Konu yağ yakmak olduğunda interval içeren antrenmanlar klasik kardiyodan daha faydalı olabiliyor. Araştırmacılara göre yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketleri kombine eden interval antrenmanlar vücudun antrenman sonrasında da çalışmaya devam etmesini sağlıyor. Kısa intervaller boyunca yapılan yoğun çalışma sırasında vücut oksijen

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / Kadın

TALİMATLAR: Her bir egzersizi yapabildiğiniz kadar çabuk şekilde 50 tekrar yapmaya çalışın. 50 tekrarı bir seferde yapmanız gerekmiyor. 20 şınavdan sonra 20 squat yapıp sonrasında 30 şınav daha çekebilirsiniz. Döngüyü tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlenin ve yeni döngüye başlayın. Toplamda 3 döngü yapın.

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / Kadın

CrossFit kültürünün yükselişe geçmesiyle insanlar artık ekipman kullanmadan vücut ağırlığıyla yapılan egzersiz seçeneklerine daha fazla yönelir oldular. Özellikle evde, dışarıda veya otel odasında vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler oldukça işe yarayan bir yöntem olarak öne çıkıyor. İyi haber şu ki vücut ağırlığı ile yapılabilecek yüzlerce egzersiz bulunuyor ve bu hareketler egzersizi

Devamını Okuyun