Glutamin, vücutta birçok fonksiyonu olan önemli bir aminoasittir. Proteinin yapı taşıdır ve bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Dahası, glutamin bağırsak sağlığında özel bir rol oynar. Vücudunuz bu aminoasidi doğal olarak üretir.  Glutamin ayrıca birçok besinde bulunur. Yine de, takviyeler yoluyla ilave glutamine gerek duyup duymadığınızdan emin olmayabilirsiniz. Bu makale, glutaminin

Her yağ aynı değildir. Bazı yağlar sadece enerji için kullanılır, bazıları ise sağlık açısından güçlü etkilere sahiptir. Konjuge Linoleik Asit (CLA), et ve süt ürünlerinde bulunan bir yağ asidi olup sağlık açısından çeşitli faydaları olduğu düşünülmektedir (1). CLA, ayrıca popüler bir zayıflatıcı gıda takviyesidir  (2). Bu makale, CLA’nın, kilonuz ve

Dallı Zincirli Aminoasitler Hakkında Bir İnceleme Dallı zincirli aminoasitler (Branched-Chain Amino Acids / BCAA) üç esansiyel aminoasit grubudur: lösin, izolösin ve valin. BCAA destekleri genellikle kas gelişimini ve egzersiz performansını artırmak için kullanılmaktadır. Ayrıca kilo vermede yardımcı olabilir ve egzersiz sonrası yorgunluğu azaltabilir. Bu makale, dallı zincirli aminoasitler ve bunların

Her gün milyarlarca insan uyanmaya yardımcı olması için kafeine güvenmektedir. Aslında, bu doğal uyarıcı dünyada en çok kullanılan içeriklerden biridir (1). Kafeinin genellikle uyku ve anksiyete üzerindeki negatif etkilerinden bahsedilir. Ancak çalışmalar kafeinin sağlık açısından çeşitli faydaları olduğunu da gösteriyor. Bu makale, kafeinin insan sağlığına etkileri ile ilgili en son

L-carnitine, vücutta doğal olarak da üretilebilen bir aminoasit türevidir. Genellikle zayıflama ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için kullanılır. Ancak bilinmeli ki çoğu zaman takviyeler hakkındaki iddialar bilimsel gerçeklerle uyuşmamaktadır. Bu makalede bilimsel referanslara dayanarak L-carnitine takviyesinin faydalarını ve potansiyel risklerini açıklayarak L-carnitine’in vücutta nasıl kullanıldığını ortaya koyacağım. Tüm veriler için bilimsel

Kilo vermek ve kaslarını şekillendirmek istiyorsanız, muhtemelen makroları saymaya veya düşünmeye başladınız.  Bugünlerde kafanızı oranlara taktıysanız,  yağ kaybı için en iyi makroları bulduğunu iddia eden bu araştırmayla  ilgileneceksiniz. Basitçe söylemek gerekirse, kilo kaybı için en iyi makrolar, yağ kaybı hedeflerine daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmak için protein, karbonhidrat ve yağların

  Whey Proteini Nedir? Whey sütten elde edilir ve süt de iki proteinden oluşur: süt proteininin neredeyse yüzde 80’ini oluşturan kazein ve kalan yüzde 20’yi oluşturan whey. Peynir üretilirken whey katı pıhtılardan ayrılır ve geride kalan sıvıda bulunur. Ayrıldığında, çoğu insanın whey proteini olarak tanıdığı, shake’lere, protein barlara ve hatta

Kafein uzun süreli egzersiz süresince ve egzersiz öncesinde geniş çaplı kullanılan bir ergojenik yardımcıdır. Egzersiz sırasında glikojen depoları kaslar için enerji kaynağıdır. Özellikle uzun süreli dayanıklılık egzersizlerinin sürdürülmesi egzersizin devamlılığı için önemlidir. Kafein de glikojenin idareli kullanımını sağlayan dayanıklılık performansını arttıran bir ergojenik (fiziksel ve bilişsel performansı arttıran ) bir

Kuruyemiş, hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Tabi doğru olanını seçtiğiniz sürece! Karnınız acıktığında, bu sporcu dostu kuruyemişlerden birini deneyin. Eskiden yüksek yağ içeriği nedeniyle, kuruyemişlerin uzak durulması gereken yiyeceklerden olduğu düşünülürdü. Tabi ki o zamanlar insanlar yağ tüketmenin şişmanlattığına inanıyorlardı. Bu yüzden de, 80’li yıllarda düşük