Kategorideki Yazılar

Fitness / Erkek

AntrenmanAntrenman / ErkekFitnessFitness / Erkek

Kimsenin vazgeçemediği göğüs antrenmanları herkese büyük haz verse de gelişiminizin durduğunu anladığınız zaman tadınız kaçabilir. Halterin üzerindeki hâkimiyetinizi artırmak için bu dört yöntemi uygulayabilirsiniz. Göğüs antrenmanları yeryüzündeki tüm erkeklerin haftalık antrenman programının temel taşıdır. Daha büyük ve geniş göğüs kasları neredeyse hepimizin hedefleri arasında bulunduğu için bench press ve dambıl çalışmaları

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Get Primal antrenörü Eric Leija tarafından tasarlanan kettlebell antrenmanıyla kas kütlenizi artırabilirken, Animal Flow’un yaratıcısı Mike Fitch sayesinde de akışları kullanarak mobilitenizi geliştirebilirsiniz. Flow yaptığınız zaman farkında olmadan yoga, jimnastik, karma dövüş sanatları ve breakdance gibi unsurları bir araya getirirsiniz. Bu disiplinleri uyguladığınız akışlarda düz tekrar çıkarmaktan fazlasını yaparsınız çünkü vücudunuzun pozisyonları

Devamını Okuyun
Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness / ErkekFitness / Kadın

TALİMATLAR: Bu üst vücut antrenmanını haftada üç gün yapın. Antrenman yaptığınız günden sonraki gün mutlaka dinlenin. Başlamadan önce 15 tekrar jumping jack ve 30 saniyeden iki set plank yaparak ısının. İki dinlenme gününüzde ise zamanlayıcınızı 30 dakikaya ayarlayarak vücut ağırlığıyla squat, reverse lunge ve sit-up egzersizlerinin her birini 20 tekrar yaparak

Devamını Okuyun
AntrenmanAntrenman / ErkekAntrenman / KadınFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Herkesin hayali, ‘biraz daha uzun olmak’. Ancak, kısa boy kavramının da değişken olduğunu bilmek gerek. Örneğin bir kişiye kısa boylu tanımı yapabilmek için, yaşadığı toplumun boy sıralamasında sondan %3‘lük kısımda yer alıyor olması gerekmektedir. Türkiye İstatistik Kurumu’na göre ülkemizde erkekler için 172.6 cm, kadınlar için ise 161.4 cm ortalama boy

Devamını Okuyun
FitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Büyük bir sırt için çalışmanın birçok faydası vardır. Birincisi, daha uzun görünürsünüz. Sırt kaslarını çalıştırmak duruşu düşüren zayıf noktaları da güçlendireceği için sizi dikleştirir. Kamburunuza hoşçakal deyin. Ayrıca iyi sırt kasları bench press’de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek. Sebebi şu: Sırtınızı hedefleyen antrenmanlar aynı zamanda kol kaslarınız için de çok

Devamını Okuyun
BeslenmeFitness / ErkekFitness / Kadın

Kilo verme hedefiniz ne olursa olsun, kilo kaybetmek size bazen imkansız gibi gelebilir. Ancak sabah rutininizde yapacağınız birkaç ufak değişiklik kilo vermenize ve o kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bu makale zayıflamanıza yardımcı olacak 10 basit beslenme alışkanlığını ortaya koyuyor. 1- Yüksek protein içeren kahvaltı Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının

Devamını Okuyun
FitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Eğer formda kalmak ve sağlıklı olmak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olmanın kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi sağlık sorunlarının oluşma riskini azaltmasıdır (1, 2). Egzersiz, daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamanıza yardımcı olmasının yanı sıra kilo verme ve kilo koruma için de

Devamını Okuyun
BeslenmeFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Göbekteki yağın tek kötü yanı estetikten uzak görünmesi değildir. Aslında, karın bölgesinde çok fazla yağ olması tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla çok ilişkilidir (1). Bu nedenle göbeği eritmenin, sağlığınız için çok büyük faydaları bulunuyor ve bu da uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Göbek yağı genellikle bel çevresi ölçülerek

Devamını Okuyun
BeslenmeFitnessFitness / ErkekFitness / Kadın

Metabolizmanızın hızlı olmasını sağlamak, kilo vermek ve kilo almaktan kaçınmak için hayati önem taşımaktadır. Ancak yaşam tarzındaki alışılagelmiş birçok yanlış, metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu alışkanlıklar kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta ileride sizi kilo almaya daha yatkın hale getirebilir. Metabolizmanızı yavaşlatabilecek altı önemli yanlışa birlikte göz atalım.

Devamını Okuyun