Fitness modeli olmak çok kolay gibi gözükse de insanlar bu iş için yıllarını ve saatlerini harcıyor. Mükemmel bir vücut oluşturup beğenileri toplamak hiç kolay değil. Bugün dünyaca tanınan, milyonlarca takipçiye sahip Jen Selter, en çok beğenilen fitness modeli olabilir. Jen’in harika kalçalarının ve incecik vücudunun mimarı olan antrenman programı aşağıda sizi bekliyor.

Jennifer Lopez için spor, hayatının vazgeçilmez bir parçası ve bu gerçeği karantinanın bile değiştirmeye gücü yetmiyor. İnziva süresi boyunca evdeki mini spor salonunun keyfini çıkaran, nişanlısıyla bisiklet turları düzenleyen ve yeni dans rutinleri deneyen JLo, meydan okumalar ve aile boyu fitness seanslarıyla da spor düzenine heyecan katıyor. Jennifer, Alex ve

Get Primal antrenörü Eric Leija tarafından tasarlanan kettlebell antrenmanıyla kas kütlenizi artırabilirken, Animal Flow’un yaratıcısı Mike Fitch sayesinde de akışları kullanarak mobilitenizi geliştirebilirsiniz. Flow yaptığınız zaman farkında olmadan yoga, jimnastik, karma dövüş sanatları ve breakdance gibi unsurları bir araya getirirsiniz. Bu disiplinleri uyguladığınız akışlarda düz tekrar çıkarmaktan fazlasını yaparsınız çünkü vücudunuzun pozisyonları

TALİMATLAR: Bu üst vücut antrenmanını haftada üç gün yapın. Antrenman yaptığınız günden sonraki gün mutlaka dinlenin. Başlamadan önce 15 tekrar jumping jack ve 30 saniyeden iki set plank yaparak ısının. İki dinlenme gününüzde ise zamanlayıcınızı 30 dakikaya ayarlayarak vücut ağırlığıyla squat, reverse lunge ve sit-up egzersizlerinin her birini 20 tekrar yaparak

Herkesin hayali, ‘biraz daha uzun olmak’. Ancak, kısa boy kavramının da değişken olduğunu bilmek gerek. Örneğin bir kişiye kısa boylu tanımı yapabilmek için, yaşadığı toplumun boy sıralamasında sondan %3‘lük kısımda yer alıyor olması gerekmektedir. Türkiye İstatistik Kurumu’na göre ülkemizde erkekler için 172.6 cm, kadınlar için ise 161.4 cm ortalama boy

Aşağıda sizinle, gün içerisinde sadece 15 dakika ayırarak istediğiniz an uygulayabileceğiniz kalça zayıflatma hareketleri paylaşıyoruz. Bu hareketleri evde ya da spor salonunda uygulayabilirsiniz. Egzersizleri yaparken bir çift dumbbell bulundurmanız gerekiyor. Ancak dumbbell kullanmadan da bu hareketleri yapabilirsiniz. Dolu bir küçük su şişesi de işinizi görecektir. Kalça ve basen bölgenizi şekillendirmek için

Vücudumuzu şekillendirecek olan şey kastır ve kas çalıştırıldıkça gelişir, şekillenir. Bu da yalnızca bir dirence karşı güç uygulamanız ile mümkündür. Dolayısıyla herhangi bir kas grubunu çalıştırmanızın o bölgenizi zayıflatmayacağını veya inceltmeyeceğini, yalnızca şekillendireceğini bilmelisiniz. Zayıflama ya da incelme ancak ve ancak yağ kaybederek/kilo vererek mümkündür. Dolayısıyla pişman olmamak için, karın

Büyük bir sırt için çalışmanın birçok faydası vardır. Birincisi, daha uzun görünürsünüz. Sırt kaslarını çalıştırmak duruşu düşüren zayıf noktaları da güçlendireceği için sizi dikleştirir. Kamburunuza hoşçakal deyin. Ayrıca iyi sırt kasları bench press’de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek. Sebebi şu: Sırtınızı hedefleyen antrenmanlar aynı zamanda kol kaslarınız için de çok

Kilo verme hedefiniz ne olursa olsun, kilo kaybetmek size bazen imkansız gibi gelebilir. Ancak sabah rutininizde yapacağınız birkaç ufak değişiklik kilo vermenize ve o kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bu makale zayıflamanıza yardımcı olacak 10 basit beslenme alışkanlığını ortaya koyuyor. 1- Yüksek protein içeren kahvaltı Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının