Hidrasyon göstergeleri

Su dengesini korumak hayati derecede önemlidir.

Bu nedenle vücudunuz ne zaman ve ne kadar içeceğinizi kontrol etmek için sofistike bir sisteme sahiptir. Vücuttaki su seiyesi belirli bir değerin altına düştüğünde susuzluk hissi devreye girer.

Bu mekanizma, nefes almaya benzer fonksiyonlarla hassas bir şekilde dengelenir ve bilinç-dışı gerçekleşir.

Vücudunuz su seviyelerini nasıl dengeleyeceğini ve ne zaman daha fazla su tüketmeniz için sinyal vereceğini net bir şekilde bilmektedir.

Susuzluk dehidrasyonun güvenilir bir göstergesi olsa da, susuzluk hissine güvenmek optimum sağlık değerleri veya egzersiz performansı için yeterli olmayabilir (20).

Susuzluk hissi ortaya çıktığında, hidrasyonun yorgunluk veya baş ağrısı gibi etkilerini çoktan hissetmeye başlamış olabilirsiniz.

İdrar renginizi rehber olarak kullanmak, su ihtiyacınızı belirlemek için daha yararlı olabilir (21). Genel kural olarak; soluk ve berrak bir idrarı hedeflemelisiniz.

Bazı durumlarda su tüketiminin artırılması gerekebilir.

Bunlardan en önemlisi terlemenin arttığı zamanlardır. Özellikle kuru iklimlerde yapılan egzersiz ve sıcak hava buna dahildir.

Çok terliyorsanız, kaybettiğiniz sıvıyı su içerek dengelediğinizden emin olun. Uzun ve yoğun egzersizler yapan sporcuların suyla birlikte sodyum ve diğer mineraller gibi elektrolitleri de takviye etmeleri gerekebilir.

Su ihtiyacınız hamilelik ve emzirme döneminde artar.

Ayrıca ateşiniz olduğunda, kustuğunuzda veya ishal olduğunuzda da daha fazla suya ihtiyaç duyarsınız. Kilo vermek istiyorsanız, su alımınızı da artırmayı düşünün.

Ayrıca, su ihtiyacını belirleyen vücut mekanizmalarda yaşlanmayla birlikte sorunlar başlayabileceğinden, yaşlı insanların su tüketimi konusunda farkındalığa sahip olmaları önemlidir. Araştırmalar 65 yaş üstü yetişkinlerin dehidrasyon açısından daha yüksek risk altında olduğunu göstermektedir (23).

ÖZET
Vücudun su ihtiyacını otomatik olarak belirleyen bir mekanizması olduğu için çoğu insanın su tüketimine çok fazla odaklanması gerekmez. Ancak yukarıda bahsedilen bazı durumlarda ne kadar su içtiğinize daha fazla dikkat etmeniz gerekir.