Adet döneminde egzersiz yapma düşüncesi spor yapma tutkunuzdan tamamen vazgeçmenize mi neden oluyor? Adet döneminizin fitness rutininizi nasıl etkileyeceği konusunda endişeliyseniz, yalnız değilsiniz. Birçok nedenden dolayı, çok sayıda kişi bu dönemde egzersizden kaçınır. Ancak aslında sırf adet dönemindesiniz diye egzersizden kaçmak için hiçbir neden bulunmuyor. Adet döneminde egzersiz yapmanın faydaları

Beta alanin, sporcular ve fitness meraklıları arasında popüler bir takviyedir. Bunun nedeni, performansı artırdığının ve genel sağlığa fayda sağladığının kanıtlanmış olmasıdır. Bu makale beta alanin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır. Beta Alanin Nedir? Beta alanin, esansiyel olmayan bir amino asittir (yani vücutta üretilir). Çoğu amino asitten farklı olarak, vücut

Glutamin, vücutta birçok fonksiyonu olan önemli bir aminoasittir. Proteinin yapı taşıdır ve bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Dahası, glutamin bağırsak sağlığında özel bir rol oynar. Vücudunuz bu aminoasidi doğal olarak üretir.  Glutamin ayrıca birçok besinde bulunur. Yine de, takviyeler yoluyla ilave glutamine gerek duyup duymadığınızdan emin olmayabilirsiniz. Bu makale, glutaminin

Her yağ aynı değildir. Bazı yağlar sadece enerji için kullanılır, bazıları ise sağlık açısından güçlü etkilere sahiptir. Konjuge Linoleik Asit (CLA), et ve süt ürünlerinde bulunan bir yağ asidi olup sağlık açısından çeşitli faydaları olduğu düşünülmektedir (1). CLA, ayrıca popüler bir zayıflatıcı gıda takviyesidir  (2). Bu makale, CLA’nın, kilonuz ve

Dallı Zincirli Aminoasitler Hakkında Bir İnceleme Dallı zincirli aminoasitler (Branched-Chain Amino Acids / BCAA) üç esansiyel aminoasit grubudur: lösin, izolösin ve valin. BCAA destekleri genellikle kas gelişimini ve egzersiz performansını artırmak için kullanılmaktadır. Ayrıca kilo vermede yardımcı olabilir ve egzersiz sonrası yorgunluğu azaltabilir. Bu makale, dallı zincirli aminoasitler ve bunların

Her gün milyarlarca insan uyanmaya yardımcı olması için kafeine güvenmektedir. Aslında, bu doğal uyarıcı dünyada en çok kullanılan içeriklerden biridir (1). Kafeinin genellikle uyku ve anksiyete üzerindeki negatif etkilerinden bahsedilir. Ancak çalışmalar kafeinin sağlık açısından çeşitli faydaları olduğunu da gösteriyor. Bu makale, kafeinin insan sağlığına etkileri ile ilgili en son

L-carnitine, vücutta doğal olarak da üretilebilen bir aminoasit türevidir. Genellikle zayıflama ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için kullanılır. Ancak bilinmeli ki çoğu zaman takviyeler hakkındaki iddialar bilimsel gerçeklerle uyuşmamaktadır. Bu makalede bilimsel referanslara dayanarak L-carnitine takviyesinin faydalarını ve potansiyel risklerini açıklayarak L-carnitine’in vücutta nasıl kullanıldığını ortaya koyacağım. Tüm veriler için bilimsel

Bu rutini haftada iki veya üç defa yap. Hareketler arasında mümkün olduğunca az dinlen. Kullandığın dambıllar ve direnç bandı son tekrarlarda seni biraz zorlayacak bir ağırlıkta olmalı. Toplam üç seti tamamla.

Gücünü yansıtan muhteşem kollar için aşağıdaki egzersiz programını dene. Hareketlilik ve güce odaklanan bu rutin, omuz ve kollarını her açıdan şekillendirip güçlendirecek. Üstelik bu sadece haftada iki kez yapacağın, 30 dakikalık bir çalışmayla olacak. Tüm hareketleri sırayla, anlatıldığı şekilde yapmaya özen göster.