Haftada üç defa, her hareketi 45 saniye boyunca yap ve mümkün olduğunca tekrar sayını arttırmaya çalış. Her hareket arasında 15 saniye dinlen. Tüm hareketleri sırasıyla uyguladıktan sonra, 20 dakikalık bir program oluşturacak şekilde baştan başla. (Daha ileri seviyedeysen ve programı 30-40 dakikaya çıkarmak istersen tur sayısını arttırabilirsin.) Kullanacağın ağırlıklara gelince…

  Whey Proteini Nedir? Whey sütten elde edilir ve süt de iki proteinden oluşur: süt proteininin neredeyse yüzde 80’ini oluşturan kazein ve kalan yüzde 20’yi oluşturan whey. Peynir üretilirken whey katı pıhtılardan ayrılır ve geride kalan sıvıda bulunur. Ayrıldığında, çoğu insanın whey proteini olarak tanıdığı, shake’lere, protein barlara ve hatta

Yavaş, sıkıcı, durağan kardiyodan sıkıldınız mı? Monoton antrenmanınıza ve kardiyo seanslarınıza, HIIT ile eğlence katın! Koşu bandında tembellik etmeye ya da stepperda aheste adımlar atmaya alışık olabilirsiniz, ama durağan hareketler tek kardiyo biçiminiz olmamalı. Her ne kadar yararları olsa da, koşu bandında 30 dakika boyunca 5 km/saat hızla yürüyüp durmak

Hedefiniz büyük kollarsa nelere odaklandığınız kadar nelerden kaçındığınız da önemlidir. İri bicepler ve belirgin tricepler geliştirmek için, başarısızlığa mahkum bu dört kol stratejisinden kaçının! Ağırlık kaldırmaya başlayan hemen herkes büyük kollar ister. Kan akışı sınırlandırma tekniğinden kasların gerilim süresini arttırmaya kadar, demir atletlerin büyük kollar için yapmayacakları neredeyse hiç bir

Son yapılan bilimsel araştırmalar tüm vücut antrenmanının faydalarını gözler önüne seriyor. Doktora ünvanına sahip Jim Stoppani tüm vücut antrenmanını denemeniz için 4 nedeni açıklıyor. Tüm vücut antrenmanı, bütün kas gruplarını ayrı ayrı farklı antrenmanlarda çalıştırmak yerine, tümünü tek bir antrenmanda çalıştırmak anlamına geliyor. Kas gruplarını ayrı çalıştırmak vücut geliştirmecilerin yıllardır

Fitness planınız, koşu ve yogaya dayanıyor ancak istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, direnç antrenmanını denemelisiniz. İşte spor salonunda ağırlık kaldırmanız için 8 sebep! Belki ağırlık kaldırmayı daha önce düşündünüz. Belki de dumbbell curl yapıp barbell’la çalışmayı denediniz. Ama ağırlığı ne zaman elinize alsanız, kendinizi endişeli, güvensiz ve biraz da korkmuş hissettiniz. Şüphesiz

Kuruyemiş, hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Tabi doğru olanını seçtiğiniz sürece! Karnınız acıktığında, bu sporcu dostu kuruyemişlerden birini deneyin. Eskiden yüksek yağ içeriği nedeniyle, kuruyemişlerin uzak durulması gereken yiyeceklerden olduğu düşünülürdü. Tabi ki o zamanlar insanlar yağ tüketmenin şişmanlattığına inanıyorlardı. Bu yüzden de, 80’li yıllarda düşük

“The Avengers” filminin 2012 yılında gösterdiği başarıdan sonra, Chris Evans, “The Winter Soldier” filminde üçüncü kez oynayacağı Kaptan Amerika rolü için, fiziğini bir üst seviyeye taşıdı. Bu özel röportajda, Evans, vücudunuzu süper savaşçı görüntüsüne nasıl sokabileceğinizin sırlarını veriyor – gizli bir serum kullanmadan. Nors Tanrılarının bulutlardan şimşek çaktırdığı ve tek

Antrenman programınızı oluşturup beslenme planını da belirledikten sonra, kilo verme serüveninizdeki bir sonraki adım, en iyi sonucu almak için takviyelerinizi seçmektir İnternette yapacağınız üstün körü bir araştırma bile, sizi birçok seçenek ve soruyla baş başa bırakacaktır. Bu takviyeler nasıl alınır? Hedefleriniz için en iyisi hangisidir? Ve en önemlisi, bu takviyeleri