2- Her 2-3 Saatte Bir Proteine İhtiyacınız Yoktur

Her iki saatte bir protein tüketmenize gerek yoktur. Araştırmacılar, protein alınımına bağlı olarak kas geliştirme sinyallerinin akstivasyonunu incelemişlerdir. Ancak bu eski çalışmalar sabit deneklerle yapılmıştır ve deneklerin kas gelişimini tetikleyici sinyalleri, denekler protein tükettikten 180 dakika sonra taban çizgisine dönmüştür.[3]

Protein yedikten sonraki “muscle full” etkisi olarak bilinen bu zaman ölçümü, eğer kas yapmak istiyorsanız  kas geliştirici sinyalleri uyarmak için sürekli olarak proteininizi arttırmalısınız düşüncesinin ortaya çıkmasına sebep olmuştr.

Daha yakın zamanda yapılan çalışmalar, direnç antrenmanının antrenmandan sonra “muscle full” etkisini 24 saate kadar geciktirdiğini göstermiştir.[4] Yani aslında, sadece antrenmanınızın birkaç saati içinde değil de gün içinde tüketmiş olduğunuz tüm protein miktarı büyümenize yardımcı olur.[5]

Yemek planlama saatlerinize gelince, çalışmalara göre gün içinde altı veya daha fazla yemek yemeniz gözle görülür daha iyi sonuçlar vermiyor veya vücudunuzdaki proteinin kullanılabilirliğini önemli ölçüde arttırmıyor.[6]