4- Anabolik Pencereye Tırmanırken Aceleye Etmeyin

Duşa girmeden önce hemen protein shake’inizi kafaya dikmeniz gerektiği düşüncesi de bir kere kurtulduğumuzda hayatımızı kolaylaştıracak efsanelerden biri.  “Anabolik pencere” dediğimiz süre, antrenmanınızı bitirip, duş alıp, eve gidip ve sağlıklı öğününüzü yemenize yetecek kadar uzun bir süre.

Araştırmalara göre kas proteini aktivasyonu, direnç antrenmanı yaptıktan 1-2 saat sonra zirveye çıkıyor. Proteini antrenmanınızdan hemen sonra da tüketseniz ya da antrenmanınız bittikten sonra birkaç saat içinde de tüksetseniz, anabolik tepki neredeyse aynı olacaktır.[11]

Proteinin tetiklediği büyüme sinyallerini maksimuma çıkarmak için, antrenmanınızdan 3 saat önce 30-45 gram protein içeren bir öğün yiyin daha sonra antrenmanınızdan sonraki 3 saat içinde lösin açısından zengin olan bir öğün veya supplement tüketin.[6] Direnç antrenmanı yaptığınızda “anabolik pencere” neredeyse “anabolik güne” dönüşmüş oluyor. Yani makrolarınızı almak için yeteri kadar vaktiniz oluyor bu konuda endişe yapmanıza gerek yok.