3. S E AT E D DUMBBELL OVERHEAD PRESS

Her İki elinde birer dambıl tut ve sırtın dik duracak şekilde 90 derece açılı bir mekik sehpasına otur. Dirseklerini 90 derece bükerek dambılları omuz hizanda kaldır. Avuçların öne baksın (a). Karnını sık, kolların düzleşene kadar ağırlıkları yukarı kaldır (b). Dur ve hareketi yavaşça tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 6-8 tekrar yap.

90 saniye dinlen, 3 veya 4 set yap.