Beslenme

Yağ Kaybı İçin En İyi Makrolar

Tahmini Okuma Süresi: 2 dakika

Kilo vermek ve kaslarını şekillendirmek istiyorsanız, muhtemelen makroları saymaya veya düşünmeye başladınız.  Bugünlerde kafanızı oranlara taktıysanız,  yağ kaybı için en iyi makroları bulduğunu iddia eden bu araştırmayla  ilgileneceksiniz.

Basitçe söylemek gerekirse, kilo kaybı için en iyi makrolar, yağ kaybı hedeflerine daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmak için protein, karbonhidrat ve yağların doğru porsiyonları anlamına geliyor.

YAĞ YAKIMI İÇİN EN İYİ MAKROLAR

  • 35% protein
  • 50% karbonhidrat
  • 15% yağ

McMaster Üniversitesi araştırmasına göre, dört haftalık bir egzersiz programı ile birleştiğinde, bu orana uyan denekler % 15 protein, % 50 karbonhidrat ve % 35 yağ tüketenlerle karşılaştırıldığında, 5 kg yağ kaybettiler ve 1 kg kas kazandılar.

İkinci gruptakiler sadece 3,5 kg yağ kaybettiler ve kas kazanamadılar.

Aktivite seviyenizi ve bazal metabolizma hızını belirlediğinizde, almanız gereken kalori miktarını ve bunların hangi kaynaklardan olacağını bulabilirsiniz.