3) Janda Sit-Up (12 Tekrar)

NASIL YAPMALI? Sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Klasik mekik hareketi yaptığınız esnada, hamstring kasınızı da kullanarak topuklarınızla zemine kuvvetlice baskı uygulayın.

NEDEN YAPMALI? Normal mekik hareketinde pelvisin önünde bulunan ve bacaklarınızı kaldırırken kullandığınız kalça fleksör kasları aktif oluyor. Bu harekette ise kalça kaslarını devre dışı bırakıyorsunuz ve hamstring kasınızı kullanıyorsunuz. Böylece karın kaslarınız daha sert çalışmış oluyor. Bu da daha hızlı 6-pack demek.