4- Dumbbell High Pull

Ayaklarını kalça genişliğinde açarak ayakta dur; her iki elinde birer dambıl tut, avuç içlerin vücuduna dönük olsun (a). Dirseklerini bükerek ağırlıkları göğüs hizana kaldır, dirseklerin hafifçe yukarı baksın (b). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.